目錄

　　第一章：職場女性如何與大姨媽相處

　　第二章：白領症候群 适合5種女人的經期調理法

　　第三章：白領女性應對經期不适招

　　對于女性朋友們來說，“大姨媽”的每次到訪都會帶來一些困擾，為生活到來許多不便，尤其是忙碌工作的女性白領們。那麼，白領如何應對“大姨媽”？白領經期如何保健？适合白領經期調理方法有哪些？

　　職場女性如何與大姨媽相處

　　多服用維他命可以減少痛經的發生

　　醫學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經的症狀。痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝髒、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經來時子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。

　　補充礦物質

　　除了補充維他命，多補充鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服的人經痛幾率降低。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　按摩方法幫助減輕疼痛

　　大姨媽來時很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少一些。這種體制屬于虛寒，這樣的MM建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環，消除淤血。注意，大姨媽駕到時千萬不要進行盆浴，如果這時疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。

　　湯劑來幫忙，“吃”掉痛經

　　如果上面的幾種方法你用過都沒有效果，那就可以來試試這個有治療效果的湯劑了。讨厭吃藥也沒關系，吃好的也可以去除痛經。選羊肉半斤、當歸、生姜各五錢，桂皮适量炖煮來吃;痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝酸軟的，可以用當歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一隻或排骨四兩、虱目魚半尾炖湯。這些食物在秋冬季節吃，不僅可以緩解痛經，還具有驅寒的療效。

　　當然大姨媽帶給我們的除了感知得到的疼痛，還有惱人的心煩、暴躁、以及很多不易察覺的疾病隐患，如果稍不留神就可能讓疾病找上門。那麼經期除了去除疼痛我們還應該注意哪些呢？

　　大姨媽越來心情越要愉悅

　　月經期間，經血下洩，陰血偏虛但肝氣又偏旺，往往讓人容易煩躁，如果此時再鬧脾氣就會更容易加重經期的不适感，甚或導緻月經失調。所以，越是經期越要保持心情舒暢，千萬不要就着大姨媽的由頭而任性妄為，最後傷害的可是自己的身體。

　　注意啦，大姨媽期間容易長痘

　　生理期時毛孔都是打開的，如果這時偷懶不好好洗臉是很容易長痘痘的。因此即便大姨媽光臨也要做好臉部清潔工作。另外生理期很多人怕着涼而不洗頭，這樣其實也會造成血液循環不好，也容易讓臉上長痘與粉刺。

　　經期最好不要去K歌

　　這個是不是有點誇張啦？大姨媽光臨就不能K歌了麼？這是因為女性月經期呼吸道粘膜及聲帶充血，高聲唱歌或大聲說話，容易引起聲帶肌疲勞或聲音嘶啞。不過也不用太過緊張，在絕大部分情況下正常嗓音唱K、說話都應該問題不大，但如果長時間飙高音、挑戰高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。

　　要想心情好，經前少吃鹽

　　很多MM都搞不懂為什麼自己在經期時脾氣就特别的暴躁，雖然大姨媽确實會左右我們的情緒，但是經期吃鹽過多也是兇手之一，因為食用鹽太多會使體内鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀。最好應來潮前10天左右開始吃低鹽食物，這樣會讓月經時心情舒暢的多。

　　白領症候群 适合5種女人的經期調理法

　　(一)血液循環不良型體質

　　在經期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到經期就會便秘。經血顔色為暗沉的顔色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二天與第三天起突然變多，經期會達7天以上。

　　改善小秘方：

　　血液循環不佳的人要多活動身體，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用衛生棉條。多吃黑色、紅色、紫色食物，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐着，要多走路，讓骨盆的血液循環好些。可以喝些姜黃茶或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂茶。

　　(二)怕冷型體質

　　一到經期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。經期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特别怕冷，并發虛弱型的幾率很高。

　　改善小秘方：

　　要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚襪。不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃溫性食物。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶。

　　(三)壓力過大型體質

　　經期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複着，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月經痛症狀不同，會随當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。

　　改善小秘方：

　　平常就要學習控制情緒，日常生活作息要正常，經期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房裡可放些綠色植物，起床後可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。

　　(四)貧血型體質

　　容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗幹幹的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發各種不适症狀。經血顔色是粉紅色或淺紅色，經血很稀，經期很短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。即使經期已經結束了還是覺得全身無力。

　　改善小秘方：

　　平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二時以前睡，若是睡不着可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝髒或其他補血食物。建議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可用當歸與龍眼。

　　(五)虛弱型體質

　　一到經期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經痛現象，經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經期短，若是并發貧血，月經就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

　　改善小秘方：

　　三餐不能少，多吃好消化、營養均衡的食物。早餐一定要吃，因腸胃不好，吃東西時要細嚼慢咽。不适合做激烈運動，若想運動，最好選晚餐後散步。建議喝杜仲茶與高麗參茶。中藥可用蓮子與黃芪。

　　白領女性應對經期不适招

　　巧克力。

　　徐小姐難受的時候吃兩塊巧克力。很多人把巧克力當成止痛丹，可以解除經痛。

　　另外，香蕉與巧克力一樣能讓人心情愉快，它含有維生素B6，能夠穩定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

　　熱水袋。

　　小珂的法寶是熱水袋，第一天在腹部抱個熱水袋，肚子疼就能緩解了。保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

　　裸睡。

　　陳小姐說，她以前月經很不規律，後來有醫生建議她裸睡，調理了兩三個月後，現在時間很準。當然，“那幾天”是不能裸睡的，其他日子裡可以試試。

　　喝玫瑰花茶和練瑜伽。沏茶時放幾瓣玫瑰花，不但有順氣功效，還很賞心悅目。每天一杯玫瑰花茶，長期堅持，對調節月經不适有好處。可以咨詢健身教練，學習一些調經緩解經期不适的動作。如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。

　　牛奶加蜂蜜。是用牛奶加蜂蜜來應對月經不适，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

　　以上是幾個私家秘方，可根據自己的情況酌情試用。

　　月經提前：

　　少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜。

　　月經遲來：

　　宜少吃冷食多吃肉。經期前兩天吃姜炒雞肝或豬肝。

　　月經來前：

　　煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食生青菜、豆腐等，以調節不适狀态。

　　月經來時：

　　可吃動物肝髒等，以維持體内熱量。甜食可适當多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。

　　月經過後：

　　容易眩暈、貧血者，月經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強食欲，恢複體力。

　　總結：每次“大姨媽”的帶來都會使得女人們身心疲憊，渾身乏力等，白領們還要面對緊張而繁忙的工作，那麼，如何保持精力份工作呢？以上小編為您盤點的白領經期保健寶典來學習下吧。

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