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體脂率下降後多久可以降體重

生活 更新时间:2024-12-29 08:13:15

原創内容,擅自搬運者必究!

女生都希望自己的體重不過百,擁有苗條的身材。但是,很多人平時不愛鍛煉,又喜歡吃美食,導緻熱量堆積,出現大象腿、小肚子、拜拜肉等問題。

體脂率下降後多久可以降體重(這幾件燃脂小事)1

因此,很多女生不是在減肥,就是在減肥的路上。但是,減肥方法選對了,容易導緻事半功倍,減肥效率低下,減肥後也容易複胖。

怎麼才能甩掉身上贅肉,恢複一副苗條的身材?這幾件燃脂小事,堅持3個月以上,你的體重會下降10斤。

1、選擇自己感興趣的運動,每周堅持4次以上鍛煉

我們可以從開合跳、跳繩、跑步、廣場舞、打球、遊泳等有氧運動入手,每次運動時長不低于半小時,這樣可以提升身體活動代謝,幫你減掉身上贅肉。

你也可以加入抗阻力訓練,比如深蹲、卧推、劃船、俯卧撐、引體向上等動作可以強化身體肌群,提升身體基礎代謝值,有效抑制脂肪堆積,提升身材比例,瘦下來後身材線條也會更出色。

體脂率下降後多久可以降體重(這幾件燃脂小事)2

2、戒掉各種高糖分、高脂肪的食物

平時常見的加工食物,比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯條、炸雞等都是高脂肪、高糖分食物,容易讓你熱量攝入超标,還會加重身體負擔,産生有害物質,傷害身體健康。

為了減肥,也為了好身材,我們需要選擇天然、低卡的食物,比如:高纖維蔬菜、低糖分水果、蛋類、奶制品,低脂肪肉類(雞胸肉、瘦肉、蝦肉)等,食物保持低油鹽烹饪方式,可以避免食物熱量飙升,這樣不用餓肚子也能健康的瘦下來。

體脂率下降後多久可以降體重(這幾件燃脂小事)3

3、三餐規律,飯吃八分飽

很多人為了減肥而不吃早餐或者晚餐,任何少吃一餐可以減少卡路裡攝入,達到減肥的目的。但是,少吃一餐容易讓你饑腸辘辘,影響身體的代謝循環,下一餐容易因為饑餓而過量進食,不利于減肥。

不要為了減肥而跳過任何一餐,定時三餐有助于腸胃健康,避免出現腸胃疾病。保持細嚼慢咽、飯吃八分飽的狀态,可以控制胃容量,提升胃動力,有助于減肥。

體脂率下降後多久可以降體重(這幾件燃脂小事)4

4、多喝水,戒掉各種飲料

飲料是不健康的,不但會讓你攝入多餘的熱量,還會加速皮膚的氧化。我們要戒掉各種奶茶、碳酸飲料跟酒精,學會多喝水。

水是沒有熱量的,補充足夠的水分可以促進身體代謝循環,還能減緩饑餓感的出現,幫你加速脂肪的分解,不知不覺提升減肥速度。

體脂率下降後多久可以降體重(這幾件燃脂小事)5

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