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産後快速減肥方法都有什麼

母嬰 更新时间:2024-11-25 15:39:33

  女性在生産後,對減肥方法選擇不能随意的進行,否則很容易影響到自身健康,女性生産後身體體質都比較差,因此對減肥方法,要選擇保守的方式,這樣對自身減肥才會有幫助,同時也不會影響到身體,那産後快速減肥方法都有什麼呢,也是有很多方式,下面就詳細的介紹下。

  産後快速減肥方法:

  法寶一:産後運動

  産後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在床上,要經常活動。所以堅持做一些簡單的産後體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。

  建議産後媽媽可以做的運動:

  1.呼吸運動

  仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使内髒牽向上方,然後将氣呼出。

  2.舉腿運動

  仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

  3.縮肛運動

  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

  4.胸膝運動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在産後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

  産後快速減肥小妙招

  法寶二:堅持母乳喂養

  堅持母乳喂養,這個選擇其實不算個選擇,因為沒有進行選和擇,我認為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養會影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正确的,後來我才知道母乳喂養不但不會發胖,還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路裡,即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會增加很多。記得有個專家說,孕婦在生産前體内會積存36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。孕婦産後如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會發胖。記得當初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為,體内的卡路裡會随着奶水分泌出來了吧。

  法寶四:三餐定時,不要忽視早餐。

  三餐一定要定時,不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑,這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量,因為10點多我就回家喂奶,得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。

  在對産後快速減肥方法了解後,女性在減肥的時候,都是可以按照以上方法進行,不過對這些減肥方法的使用,也是要注意要長期的進行,這樣對女性産後身材恢複才會有很好幫助,這點女性在減肥的時候也都是要注意的。

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