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健身減肥六要訣

健康更新时间:2024-12-02 16:36:44

　　肥胖并發症多代謝症候群風險高3倍

　　現代人缺乏運動，再加上生活壓力大、生活型态不正常、飲食過量等因素，導緻腹部脂肪增加、腰圍變粗，也增加代謝症候群發生的機會。台北市大安區健康服務中心主任周真貞表示，相較健康體重者，肥胖者未來罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症、高血壓也有2倍的風險。

　　除了健康飲食之外，規律且适量的運動是降低肥胖和其併發症風險的最好方法，但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆建議，「健走」是生活型态體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與幹擾的體能活動，可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等，好處多多。

　　健走甩肉救健康！6要訣養生不傷身

　　下定決心，健走的習慣其實很容易養成，不過，健走可不是雙腳前後走動而已，還需配合正确姿勢，才能避免運動傷害的發生。

　　黃薰隆秘書長表示，健走有6要訣，上半身應保持“手肘成90度”、“前擺到胸，後擺到腰”、“上半身拉直”；下半身則要“腳跟先着地，腳步輕盈”、“膝蓋不鎖死”、“快步走，非大步走”。

　　運動不局限形式每次運動至少10分鐘

　　周真貞主任則表示，運動不僅是指健身或跑步而已，散步、騎單車，或上班走樓梯等等日常活動，都有益健康，最重要是要養成天天運動的習慣，每周運動150分鐘，每次運動至少維持10分鐘以上，活動量才能有效累積，達到運動減重的功效。

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