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如何克服你在職場上的焦慮感？

健康更新时间:2024-08-11 15:18:30

　　如何克服你在職場上的焦慮感？

　　如何克服你在職場上的焦慮感？

　　用時間表記下你的焦慮

　　把你一天要操心的事寫下來，設定一個具體的時間段來想這件事，例如一周後要做一個報告，你因為這事每天都很焦慮，那就把時間設為下午6點到6點半，這半個小時專門焦慮這個報告。這樣等到了下午6點，你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實上把這件事推遲一些再解決，也沒什麼關系，他們依然可以活得很好。

　　重塑你的擔心

　　如果擔心的事真的發生了怎麼辦？如果真的丢了工作或是被抛棄了，天是不是會塌下來？改變你對一件事的評價，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學到了什麼？将你覺得感恩的經曆列成一張清單。

　　識别有用的和沒用的焦慮

　　首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那麼請列一張清單，寫明如何逐步解決困難；如果“焦慮幫不到我”，那麼請使用以下幾條方法來應對沒用的焦慮。

　　回顧焦慮

　　回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來？這很可能是因為想象中的災難從來沒有真的發生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。

　　專注力

　　專注力（mindfulness）來源于佛教，勸誡人們活在當下，用心去體會當前的情緒，即使情緒是消極的。試着沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談，将焦慮的事抛諸腦後。試着深呼吸，放松身體肌肉，活在當下。

　　學會接受不确定性

　　焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重複一件擔心的事（如“我可能失業”）20分鐘，擔心的情緒會不知不覺被削弱了。大部分人會在重複的過程中會連自己都覺得自己無聊，甚至堅持不到20分鐘。

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