鄭多燕減肥操甩肉給力瘦身更快-tft每日頭條

鄭多燕減肥操甩肉給力瘦身更快

健康更新时间:2025-03-23 09:45:09

　　韓國著名的瘦身天後鄭多燕為了産後恢複好身材，自創了一套專屬的鄭多燕減肥操，這套減肥操針對亞洲女性身材的特點，對亞洲女性容易長胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超級給力，現在就來看看這套可以瘦全身的鄭多燕減肥操吧，讓你短期内瘦出玲珑好曲線。

　　鄭多燕減肥操甩肉給力瘦身更快

　　鄭多燕減肥操一：背部贅肉輕松甩

　　身體向左右大幅度擺動，手臂也跟着擺動，重點是手臂要伸直;上身也要挺直并縮小腹。

　　Tips：這個動作對于經常腰酸背痛的上班族來說，再合适不過了，大幅度的擺動不僅可以活動上半身，還能消除久坐時的疲勞。

　　鄭多燕減肥操二：終結你的“蝴蝶袖”

　　将手臂向兩邊平伸，固定手肘開始向上運動手臂，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。

　　Tips：這個動作每天要做100下，做完所有的動作後，手臂會非常酸，由于女性經常不做運動，所以見效的速度會有點久，但是堅持一個月後，你會看到很不錯的瘦手臂效果。

　　鄭多燕減肥操三：瘦腰提臀進行時

　　左右擺動腰部連帶着骨盆一起扭動，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉，順便伸展拉伸手臂線條。

　　1.手合掌向上舉，手臂要伸直，收緊小腹，腰臀往右擺。

　　2.手向兩邊平伸，縮緊小腹，腰臀使勁往左擺。

　　3.雙手合掌後向下舉，手臂要伸直，收縮小腹後，腰臀往右擺。

　　Tips：這三個基本動作熟練後，連起來一起做，瘦腰提臀的效果會更好。

　　鄭多燕減肥操四：半蹲甩掉大粗腿

　　1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹後背部挺直。

　　2.慢慢站直身體，将右腳慢慢擡高，膝蓋一定挺直。

　　3.再一次手插腰微微半蹲，站起來将腳左腳擡高。

　　Tips：以上動作可以重複做，越做越熟練，腳也會越擡越高，這個動作可以拉腿筋及訓練大腿的肌耐力。

　　鄭多燕減肥操五：蹲馬步速效瘦大腿

　　這個動作的鍛煉需要有很強的意志力，因為整個過程中，大腿會非常酸痛，但是剛開始鍛煉時，一定要多撐幾秒，隻要一個月堅持下來，你基本上就能堅持到1分鐘了。

　　Tips：這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點，做這個動作時就不會覺得大腿很酸啦。

　　鄭多燕減肥操自從經過鄭多燕親身實踐後，短時間内變傳遍了韓國、日本和中國，并且很多人也通過她的減肥操真的實現了自己瘦身的夢想，雖然瘦身的方法很有效，但是關鍵是需要當事人能夠堅持，隻有堅持下來，你才能看到瘦身好美美的你！

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