現在社會很多人出現了體重過度肥胖的現象，是因為生活水平提高了，而人們的飲食在不斷的改善，吃了很多脂肪含量高的食物，因為這類的食物是引起人們身體肥胖的頭号殺手，但是叫一些人用節食的方法來減肥的話，是很不現實的， 并且很多人都會堅持不了，而還有些人用了一些不正規的方法來減肥，不久之後就反彈了，那麼到底該怎樣來減肥才有效果并且還不反彈呢？

　　1、雞蛋

　　含有豐富的優質蛋白質，早餐的時候吃一個，能令飽腹感持續好幾個小時哦！這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕擔心會肚子餓。

　　有的人為了減肥而不吃早餐，想着能省一餐就能減肥，這是大錯特錯，長時間的空腹感，隻會讓你下一頓的食欲爆發得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時候打一個蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦！

　　2、堅果

　　堅果種子類的食品，雖然脂質含量不低，但由于當中含有大量優質的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發胖的就是開心果了。

　　開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過度。開心果的卡路裡并不高，30顆也才100大卡！

　　3、比薩

　　比 薩居然能幫你減肥？别驚訝，隻要選擇薄底、隻有單層芝士、其他肉類配料和調味醬料并不多的比薩，就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了，能 讓攝入的營養更均衡。有的人也許會覺得，比薩熱量那麼高，平常都盡量不吃，但實際上，偶爾吃一點還是能緩解壓力，避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發生！

　　4、綠茶

　　綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從内到外清除體内的毒素、脂肪、廢物等緻胖物質。

　　5、甜菜汁

　　甜菜，又名“菾菜”，光吃甜菜并不能減肥，但為什麼說它能幫我們減肥呢？因為甜菜中含有硝酸鹽，能恢複體力，令你不容易疲勞，在做減肥運動前喝一杯甜菜汁，能令運動延長16%，比别人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。

　　6、蘋果

　　吃蘋果健康、減肥又美容，大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，适度飽腹，那麼就能自然地減少飯量，還可以将卡路裡的攝入量減少15%。

　　7、巧克力

　　巧克力是甜食，吃了會長胖，這樣的觀念太OUT了！的确，巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好，但如果隻是偶爾吃一點，或者選擇黑巧克力，那麼就能利用巧克力能減壓的作用，來緩解你在減肥中産生的負面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心态。

　　以上幾種飲食生活都是可以幫助人們有效減肥的各種方法，而在減肥的時候這些食物的重要性是很大的，巧克力，很多人都認為吃了會長胖，但是吃了一塊巧克力之後就會讓人們的肚子感覺飽飽的，所以就不能吃下太多的飯了，其實這樣也是一種減肥的好方法，而在減肥的時候同樣也離不開運動，必須要堅持運動才會減肥成功。

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