産後健身必不可少!
育新生命是一個幸福的過程,但初為人母的女子,腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。因此,必須及早進行健身鍛煉,使相關的肌群恢複彈性,恢複體型,做個“漂亮媽媽”。
收縮陰道壁肌肉
此法有助于恢複子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、卧姿均可,每天進行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放松,直至肌肉完全松弛後,再重複收縮、放松。
背部疲勞消除法
練習時采用俯卧姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺将更舒适。每天如此俯卧兩次,全身放松,每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸擡,同時頭上擡,保持數秒。
腰部運動
仰卧屈膝,兩臂平放于體測,然後收腹将身體向頭部方向舉擡,雙臂不動,保持3~5秒鐘,重複10~15次。
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