如何運動減掉腹部脂肪呢-tft每日頭條

如何運動減掉腹部脂肪呢

健康更新时间:2025-03-13 15:04:00

　　在平時的生活當中有好多的朋友在飲食上不節制特别是不但會讓自己的身體出現肥胖的情況，而且在肥胖的同時肚子上面的脂肪也在慢慢的堆積，最終導緻出現了大肚子的情況，這也是好多朋友特别痛苦的事情，不但難看，而且還對生活有嚴重的影響，在出現腹部有脂肪的情況後，我們最好是通過運動來減肥，如何運動減掉腹部脂肪？

　　仰卧起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往内收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　擡腿扭膝

　　躺卧後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢複90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了如何運動減掉腹部脂肪，運動的方法也是最有效果的方法，同時也是最健康的在減肥方法，在運動減肥的時候一定要長期的堅持，特别是在減肥成功後也要通過運動來保持，這在平時的時候保持完美的身材是特别必要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康椰子肉怎麼做好吃又松軟
清甜爽脆的椰子雞，掀開鍋蓋，濃郁的椰香味撲鼻而來，看着鍋裡的湯咕噜噜冒泡，已經按捺不住想要立刻喝一碗湯了。椰子雞是用椰子和雞肉制作而成的一道美食，屬于海南菜。口味鹹鮮，湯底椰味濃郁，椰肉清爽脆口，椰子煲雞湯具有美容養生又補血的效果。椰汁及椰... 2022-11-05
健康大定風珠的功效與作用
大定風珠的功效與作用?大定風珠的作用是滋陰熄風，臨床上經常用大定風珠治療常見的疾病，比如中風後遺症、甲狀腺功能亢進、神經性震顫、腦炎後遺症等，都會表現為陰虛風動的現象，可以通過大定風珠進行調養，今天小編就來說說關于大定風珠的功效與作用?下面... 2022-06-01
健康鋼筋常見質量通病
鋼筋的綁紮與安裝是鋼筋分項工程的重要部分，施工質量的好壞直接決定了主體結構的安全穩定。以下質量通病在鋼筋施工現場屢見不鮮，本文總結其原因并提出防治措施，以供工程朋友們參考借鑒。01、箍筋間距不按圖施工綁紮原因分析：綁紮操作不嚴格，不按圖紙尺... 2022-11-17
健康一個小竅門治好多年的頸椎病
一個小竅門治好多年的頸椎病?大家總認為，頸椎病是老年人常患的疾病但是近幾年來，頸椎病逐步出現年輕化因為越來越多的人，開始患上頸椎病所以重視頸椎病的人，開始變得越來越多頸椎病的發生，給我們的生活造成很大的困擾那麼我們要怎樣醫治頸椎病呢?，下面... 2022-11-25
健康肺動脈高壓能通過手術治好嗎
肺動脈高壓能通過手術治好嗎?【醫藥前沿】廣州日報訊（全媒體記者塗端玉）“如果将肺動脈高壓五大類型歸納起來，肺動脈高壓的患病率在普通人群中可以高達1%好在目前廣州能進行手術幹預了，陸續也有不少特效藥進入醫保了”廣州醫科大學附屬第一醫院呼吸介入... 2022-12-02
健康減脂餐吃什麼菜最減肥
在很多人的認知裡，跟肉相比，蔬菜類食材的熱量要低很多，幾乎不含脂肪類成分，因此哪怕吃到撐肚子，也不容易發胖。但是，大家卻沒注意到一個大前提，這些蔬菜在烹饪的時候，采用的是哪樣的做法。就拿最常見的蔬菜豆角來說，豆角本身的熱量并不高，但是用豆角... 2022-11-01
健康健康管理師報考流程
健康管理師報考流程?報名方式：由于現在健康管理師考試并沒有開通個人報名通道，所以想報考就必須由培訓機構統一報名，下面我們就來聊聊關于健康管理師報考流程?接下來我們就一起去了解一下吧!健康管理師報考流程報名方式：由于現在健康管理師考試并沒有開... 2022-07-05
健康偶爾咳嗽胸悶氣短是肺癌嗎
患者故事：44歲的李阿姨，2013年體檢時發現肺部有一塊現直徑2.5毫米的淡薄小結節影，2014年複查結節直徑已經增大至7毫米，并出現咳嗽、胸悶氣短等表現。而到了2015年結節直徑已經增至27毫米，被診斷為肺癌，并且接受了肺癌手術。但是兩年... 2022-12-28
健康贊美蘑菇的句子
贊美蘑菇的句子?贊美蘑菇的句子：（1）這些蘑菇姿态各異，有的細長挺拔，亭亭玉立；有的粗壯均勻，體态健壯；有的矮矮平平，扁頭扁腦；有的……他們的顔色也互不相同，有的一襲白衣，宛若仙女；有的全身素黑，猶如地獄裡來的神秘殺手；有的一身幽綠，鬼魅一... 2022-06-04
健康鄉村休閑農業與鄉村旅遊發展情況
鄉村休閑農業與鄉村旅遊發展情況?人民網北京2月16日電(記者劉佳)近日，國務院發布《“十四五”推進農業農村現代化規劃》(以下簡稱《規劃》)《規劃》提出，健全鄉村産業體系以農業農村資源為依托，以農民為主體，培育壯大現代種養業、鄉村特色産業、農... 2022-10-16
健康核桃油的功效與作用及食用方法
核桃油的功效與作用及食用方法?增強免疫力，延緩衰老核桃油中含有豐富的角鲨烯、黃酮類物質、多酚化合物，這些物質具有促進血液循環、活化身體細胞、消炎殺菌、降低血脂、膽固醇等功效，可以全面提高人體的自身免疫力，起到延緩衰老的功效，今天小編就來聊一... 2022-06-03
健康仔豬拉稀怎麼治才能好
仔豬拉稀，是養豬場比較常見的問題，也是令不少養殖戶都十分頭疼的問題，一旦不好好治療，就有可能影響到仔豬後期的育肥階段，甚至仔豬還可能會死亡。那麼，仔豬拉稀怎麼治療最快？我們可以用哪些辦法呢？看完這篇文章，相信你就會有答案！第一步，控制仔豬的... 2022-12-04
健康滿天星栽培管理技術
滿天星繁殖及病蟲害防治栽培技術1繁殖滿天星的繁殖方式有很多種，既可以有性繁殖，也可以無性繁殖。1.1播種繁殖單瓣滿天星是一二年生草本植物，主要用種子繁殖。在21~27℃條件下約10d出芽。播種時間可根據當地的适宜溫度和上市時間分批播種。（1... 2022-10-29
健康死肥宅極限動作
大家好，這裡是不定期更新的正驚遊史，我是正經小弟。Switch獨占的健身遊戲《健身環：大冒險》自發售近三個月熱度依舊未減。在網上甚至出現供不應求的局面。各路商家見此熱度紛紛漲價，從發售當天的500元，一路漲到如今的800，随着春節的臨近，最... 2022-11-17
健康急性左腦大面積腦梗死原因
患者即将出院。紅網時刻2月1日訊（通訊員嚴黎明石榮）“醫生，真是太謝謝你們了。我媽媽的情況越來越好了，感謝你們。”張女士的兒子說道。近日，湖南省第二人民醫院腦血管外科辦公室，急性大面積腦梗死患者張女士一家人将錦旗送到腦血管外科主任劉坤手中，... 2022-12-13
健康痤瘡治療全過程
第四步：痤瘡的醫療美容與物理治療一、果酸換膚果酸對表皮可以松解堆積在皮脂腺開口處的角質形成細胞，糾正毛囊上皮角化異常，使皮脂腺分泌物排洩通暢，抑制粉刺形成。可激活角質形成細胞新陳代謝，更新或重建表皮，并促進黑素顆粒的排除，減輕色素沉着。果酸... 2023-01-19
健康核桃泡酒的功效和作用
核桃泡酒的功效和作用?具有健脾養胃的功效，可以治療胃病，例如慢性胃炎等，今天小編就來說說關于核桃泡酒的功效和作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!核桃泡酒的功效和作用具有健脾養胃的功效，可以治療胃病，例如慢性胃炎等。具有止痛的作用，适用于跌打... 2022-06-25
健康菜心的功效與作用及營養價值
菜心的功效與作用及營養價值?菜心的營養價值非常豐富，裡面含有大量的鈣離子、鐵離子、維生素e，适量的使用可以有效的增強人體的免疫力，今天小編就來聊一聊關于菜心的功效與作用及營養價值?接下來我們就一起去研究一下吧!菜心的功效與作用及營養價值菜心... 2022-05-31
健康紅心柚子上火還是降火
紅心柚子上火還是降火?紅心柚子是降火的，紅心柚子從中醫的角度上來說，柚子的果肉是屬于性寒的，還具有清熱解毒、消火的作用，所以紅心柚子是一種降火的水果，所以在平常若是有上火的症狀的時候，可以吃适量的紅心柚子來達到緩解上火的症狀，我來為大家科普... 2022-06-06
健康梨子的功效與作用禁忌
梨子的功效與作用禁忌?梨子的功效與作用（1）降低感冒幾率吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低所以，有科學家和醫師把梨稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”現在空氣污染比較嚴重，多吃梨可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中灰塵... 2022-08-03
健康牛奶的功效與禁忌
牛奶的功效與禁忌?忌用文火煮沸,會使牛奶中的維他命被空氣中的氧氣破壞,而旺火煮沸後牛奶極易溢出,所以,當牛奶體積膨脹時,應立即遠離火源，我來為大家科普一下關于牛奶的功效與禁忌?以下内容希望對你有幫助!牛奶的功效與禁忌忌用文火煮沸,會使牛奶中... 2022-08-03
健康烤橙子的功效與作用
烤橙子的功效與作用?烤橙子當中富含一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，促進糞便的形成、軟化大便，機械性的刺激腸道蠕動因此适當的吃一些活烤橙子補充膳食纖維，在緩解便秘方面有着積極的功效，今天小編就來聊一聊關于烤橙子的功效與作用?接下來我... 2022-07-12
健康口腔潰瘍是五髒中哪個上火
口腔潰瘍是五髒中哪個上火?口腔潰瘍是一種常見病，且表現各異口腔潰瘍病雖小，卻能反映出我們髒腑的問題，今天小編就來說說關于口腔潰瘍是五髒中哪個上火?下面更多詳細答案一起來看看吧!口腔潰瘍是五髒中哪個上火口腔潰瘍是一種常見病，且表現各異。口腔潰... 2022-11-29
健康學生病假請假條怎麼寫
學生病假請假條怎麼寫?标題部分：“病假條”三個字居中，今天小編就來說說關于學生病假請假條怎麼寫?下面更多詳細答案一起來看看吧!學生病假請假條怎麼寫标題部分：“病假條”三個字居中。框架部分：開頭以“尊敬的XXX：”頂格開始。結束以分行的“此緻... 2022-06-05
健康血脂高的人會怎麼後果
現實生活中不少人都出現了血脂升高的情況，在血液膽固醇、甘油三酯水平超标時，有可能會對健康造成影響。發現血脂升高的信号，應該通過合理的方式來降低血液粘稠度，隻有血脂得到控制，身體健康才不容易受到影響。那麼，身體有哪些症狀出現，說明血脂已經超标... 2022-12-18
健康九眼天珠的寓意及功效
九眼天珠的寓意及功效?九眼天珠為天珠中最上品、能免除一切災厄，慈悲增長，權威顯赫，利益極大在天珠修法功德中，九眼包含所有圖騰的象征與意境，佛法修行中最後境地，九品蓮華化生“九”也象征不可預知、無法超越、無限寬廣之境界九眼天珠為天珠中最上品、... 2022-08-15
健康治汗臭的最快方法
治汗臭的最快方法?汗臭與出汗有關，首先要避免出汗，或者是出汗後立即洗澡，在汗液的基礎上滋生細菌，就會出現難聞的味道，現在小編就來說說關于治汗臭的最快方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!治汗臭的最快方法汗臭與出汗有關，首先要避免出... 2022-06-12
健康身體累了的句子說說心情
身體累了的句子說說心情?夜幕降臨，睡眠來伴，一天勞累，就此停止，一天好壞，從心放下；不思煩惱，莫念憂愁，心無挂礙，入睡安然祝你今夜，好夢相随，下面我們就來說一說關于身體累了的句子說說心情?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!身體累了的句子說... 2022-06-11
健康教你做容易胖的食物
減肥，往往是大多數人比較熱衷的一個問題；減肥的人群總是不在少數，但是正确（科學）減肥的人群卻為數不多；關于飲食最關鍵的兩方面内容，一是飲食，二是運動，需要大家注意的事情相對較多；特别對于飲食當中需要注意的一些事情，哪些食物建議大家吃？哪些食... 2023-03-20
健康女性喝咖啡可以減肥嗎
現代越來越多的女性喜歡喝咖啡，其中一位女性朋友問我:“喝咖啡能減肥嗎?我喜歡喝咖啡，但是又擔心發胖，所以喝的時候有些心理壓力，感覺很糾結。綜合分析看來，我認為喝咖啡是有利于減肥的。超重和肥胖是現代人的“時尚病”，是現代社會的健康“殺手”之一... 2022-11-17

tft每日頭條

> 健康

> 如何運動減掉腹部脂肪呢

如何運動減掉腹部脂肪呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注