快速瘦腹怎樣選擇減肥操？-tft每日頭條

快速瘦腹怎樣選擇減肥操？

健康更新时间:2024-11-16 21:10:37

　　每個女孩兒都夢想擁有平坦的小腹，但是怎樣減肥都無法成功瘦身，不用着急小編給你推薦三招減肥操，堅持下去就一定會成功。

　　俯身收腹操

　　雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　臀部慢慢向正上方擡起，雙腿随之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　一邊吸氣一邊将右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢複與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，将右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。

　　站立收腹操

　　左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，将右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

　　一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢複站直，來回15次。

　　躺卧收腹操

　　兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟着地，上身挺直并後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

　　保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身後仰摔倒。

　　保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊将兩腿張開，角度盡量拉大。

　　接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿内側的肌肉要好好收緊。

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