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跳繩鍛煉哪些部位呢？

健康更新时间:2025-04-18 15:34:04

　　現在越來越多的人都加入到了鍛煉的隊伍當中，因為鍛煉可以提高身體的抵抗力，還可以有很好美體塑身的效果，其中跳繩鍛煉就屬于一種很好的鍛煉方式，跳繩鍛煉要求比較簡單，你場地的要求也不高，但是有很多人對跳繩鍛煉了解的不是很清楚，那麼跳繩鍛煉都能鍛煉哪些部位呢？一起來看看吧！

　　跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對内髒器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

　　跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力，有利于提升心肺功能。

　　跳繩可以鍛煉包括軀幹、腰腹在内的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定３０秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。

　　跳繩注意事項：

　　1.平衡

　　跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

　　2.跳起

　　腳跺、小腿、膝關節、髋關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

　　3.落地

　　動作柔和，由踝、膝、髋共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

　　4.兩腳交替跳

　　動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向後撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

　　跳繩鍛煉屬于一種全身性的鍛煉，不但能起到瘦小腿，大腿的作用，而且對于内髒器官也有很好的鍛煉，但需要注意的是，作為初學跳繩的人一定要選擇軟硬适中的繩子，要穿平底鞋，掌握好身體的協調性，才能跳好繩，當然，跳繩也需要循序漸進，隻有熟練了才能生巧。

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