健身房新手該練些啥運動？

　　健身房新手該練些啥運動？

　　作為健身新手。陌生、不知道該從何開始的心情，相信很多人都會經曆過！怎麼辦？如何在健身房初登場時進行訓練，盡量減少新手“不知道要練什麼”、“該怎麼練”的焦慮。

　　1、奠定體能基礎

　　除了重量訓練外，也期望大家能加入“心肺訓練”，建立體能基矗體能是什麼？同樣是爬樓梯，别人可能氣喘籲籲，但你卻遊刃有餘，這就是體能表現較好的結果。進行重量訓練一樣需要好的體能。建立體能可以從慢跑、遊泳開始，當你能夠連續進行并習慣中低強度的運動時，代表心肺功能已經有一定強度。這時候再加上沖刺、甩戰繩、蕩壺等間歇訓練，将能把體能狀況提升到另一境界。

　　至于什麼時候可以進行心肺訓練？建議将心肺訓練與重量訓練分開。也就是一天心肺、一天重訓，不要将這兩者擺在同一個時段，以維持能量系統的使用效率，确保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓練。

　　2、全身性動作優先

　　多數人去健身房鍛煉，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能。但在這之前，沒有人可以忽略掉“神經與肌肉适應”的步驟。尤其現代人習慣“坐式生活”，大部分已失去進行全身動作的能力，神經與肌肉之間的連結不是沒被打開就是不夠緊密。所以剛加入健身房，建議先從“全身性動作”練起。

　　全身性動作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引體向上等，或是全身參與比例較高的移動性動作（如弓箭步、農夫走路），不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經。有了動作選擇，就要去了解這些動作（涉及到的關節運動，各個肌肉工作形式，運動軌迹等等）可以參考啞鈴劃船的動作分析。

　　認識動作之後可以先采用“輕負荷”訓練。一般會從徒手練起，或是搭配空杠、啞鈴，建立适合自己的動作模式，讓肌肉及神經适應一段時間後，再慢慢提高負重。

　　3、注意集中！

　　訓練不是逛菜市場！不要去打擾别人，也不要被别人影響！當你走進健身房的那一刻，你腦子裡的定時炸彈就已經開啟了！健身時應集中精神，不應三心兩意，每組動作之間所隔時間不可太長。在90分鐘内應已完成熱身、有氧運動、負重訓練及舒緩伸展動作。拖長時間或過多的組數鍛煉可能令身體負荷太大。健身時健身，集中精神，放下手機，也不要閑聊。

　　4、保持耐心，用心去鑽研！

　　任何事也不應三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個長久的訓練，在開始的時候你可能會遇到一系列的困難，動作總是做不到位，肌肉感覺總是不明顯，但沒有關系，花時間去研究，花精力去練習，這都是一個不斷學習的過程！不要因為小小的挫折就丢失自己的目标！

　　5、咨詢專業健身教練意見

　　網上資訊發達，大家很容易在網絡上得到五花八門的健身資訊，當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路，因此，對于新手來說有問題謹記要咨詢專業的健身教練。有專業健身教練指導入門更加得心應手。

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