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産後瑜伽腹部手法

圖文更新时间:2024-12-19 22:00:09

懷孕會給你帶來什麼？對女性而言，除了讓你多了一個媽媽的角色，更多是面臨快速衰老、身材走形等許多外形問題。孕期被嬰兒快速撐大的肚皮，在生産後一下松弛下來，宛如沒了彈性的皮筋，成為一坨贅肉堆積在腹部，是很多寶媽遇到的問題。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）1

今天我們介紹的一位寶媽來自韓國，名叫Applekim。和大多數女性一樣，生産後的她體重雖然逐漸得到了恢複，但腹部贅肉卻始終堆積在那裡，成為最大的身材問題，十分影響美觀，為了解決身材走形，Applekim接觸到健身，一鍛煉便是好幾年。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）2

同樣要照顧家庭的Applekim，每次都是抽時間去健身房，學習了一些鍛煉動作就回家和女兒一起做，不僅增強了母女間的互動，也完成了鍛煉任務。從基礎的有氧運動，到針對性的腹部肌肉練習，不管再辛苦都會堅持下去。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）3

努力就會有所收獲，這是Applekim健身前後的變化，是不是很驚人呢？從一肚子松弛的贅肉到練就強健緊緻的腹肌，擁有了完美身材。曾經困擾她的問題得到了解決，不僅身材變得更好，人也更加自信和年輕，充滿了少女般的活力。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）4

雖然有人也可以通過自主節食體重就降下來，但肌肉和皮膚并沒有通過運動得到鍛煉，僅僅依靠節食等外力瘦身，那皮膚的彈性沒有得到恢複，即便脂肪沒有了，腹部的還是像縮小的氣球一樣，皺皺巴巴。所以想要擁有真正健康的身材，一定要動起來。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）5

除了基礎的飲食控制，最重要就是運動鍛煉。産後當身體得到一定恢複了就可以健身，還記得坐月子期間就玩倒立的陳意涵嗎？科學合理的運動不僅能夠促進子宮複舊，更是恢複身材的秘訣。

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）6

今天分享的一組痩腹動作，順産後2個月，剖腹産4個月後就可以練習哦！

動作1：

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）7

動作要領：仰卧在地面上，雙腿屈膝腳掌撐地，在膝蓋處夾一抱枕，保持上背部和頭部着地，雙手自然放在身體兩側，擡高臀部離開地面，使大腿和腹部成一直線，緩慢練習。

動作2：

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）8

動作要領：仰卧在地面上，雙腿屈膝腳掌撐地，保持臀部和背部着地，雙手自然放在身體兩側，吸氣擡高左小腿和地面平行，同時擡高頭部和雙手離開地面，完成後換邊練習。

動作3：

産後瑜伽腹部手法（産後腹部松弛盆骨前傾）9

動作要領：雙腿并攏跪地，小腿撐地，大腿坐在腳跟上，收緊腹部挺直腰背，雙肩自然下垂，面朝前方，雙手在背後相扣，伸直手臂向外展。

三個緩和的健身動作，分别鍛煉盆底肌和腹部，具有開肩美背的效果，适合産後媽媽練習哦！#春季運動力##練瑜伽生活#

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