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仰卧起坐應該要抱頭嗎？

健康更新时间:2025-05-06 16:41:45

　　對于女生來說，最簡單的運動就是仰卧起坐了，仰卧起坐主要就死增強腹部肌肉的力量，同時也可以做到保護背部和改善體态的效果。但是即便是有很多考試過後，大家可能還是不太清楚仰卧起坐的标準姿勢，特别是要不要抱頭，那麼我們今天就來一起看看仰卧起坐到底應該怎麼做？

　　仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　學會了仰卧起坐的标準姿勢，大家就可以在宿舍或者家裡進行鍛煉了，其實并不需要别人來幫助你壓腿，自己也可以做，但是大家要注意不要一開始就做太多，不然肚皮肯定會第二天痛，要慢慢加多。

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