熬夜女福音 3種美食抵困意-tft每日頭條

熬夜女福音 3種美食抵困意

健康更新时间:2025-12-31 04:21:59

　　熬夜女福音,3種美食抵困意

　　熬夜女性：精力複原美食法則

　　法則一：晚餐熱量提高

　　可占全天膳食總熱量的30%-40%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特别需要額外補充。

　　法則二：補充維生素A

　　熬夜容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

　　法則三：藥膳調養

　　适當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

　　熬夜女性拒絕熬夜僞提神食品

　　僞提神一：咖啡

　　雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

　　僞提神二：甜食

　　可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。

　　僞提神三：方便面、薯片

　　這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

　　僞提神四：提神口服液

　　市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會産生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

　　對于熬夜女性來說喝哪些果汁對身體最有利

　　1、适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

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