刷牙、洗臉這些小事我們每天都做，但不見得做得都正确，尤其在時間的把握上，要麼草草了事，要麼時間太長，以下詳細列出幾個有關衛生間裡常做之事的最佳時間，時刻提醒大家。

　　請回想一下，我們每日起床後去的第一個地方是哪裡，而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裡？沒錯，答案是一樣的，都是衛生間。從這個小細節可以看出，衛生間跟我們的生活息息相關，那麼要怎樣做才能利用好在衛生間裡的這段時間，達到保健效果呢？

　　上廁所：十幾分鐘

　　專家指出，由于個體差異比較大，對于正确的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之内就行了。“在排便時，腸道每平方厘米承受着十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導緻習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

　　洗手：至少1分鐘

　　為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少于30秒。三是注意清除容易沾染緻病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗幹淨，然後再關水龍頭。

　　刷牙：3分鐘

　　牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，将不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換用，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　洗臉：3分鐘

　　洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。幹性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以内即可。

　　熱水泡腳：15-30分鐘

　　很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫師指出，熱水泡腳的确可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合适，泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那麼20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。”醫師說。

　　手洗内衣：5分鐘

　　專家在接受記者采訪時提醒道，手洗内衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗内衣用的殺菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸杆菌、葡萄球菌等有害物質。洗内衣，特别是内褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進行消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

　　洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘

　　自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含餘氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導緻腦缺血而發生意外，尤其是老年人，還易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正确的時間應該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。

　　養成一個好習慣不僅對我們的健康至關重要，還會對老後患病的幾率有很大的影響，所以有些生活習慣是我們必須要做到的，今天作文庫知識百科小編就給大家講講哪些排名前十的健康習慣，看看平時你都能做到幾條？

　　一個好習慣也是有輕有重的，對于哪些比較重要的習慣我們必須要都要做到，近日，美國的一家網站總結出了我們日常生活中排名前十的健康習慣，一起來看看吧。

　　1.步行上班

　　上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。

　　2.每周至少運動3次

　　每周應抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。

　　3.保持睡眠充足

　　手機與ipad給我們生活帶來很多便利，但如果你睡前玩這些電子産品的話那可會影響你的睡眠質量哦。

　　4.随身帶瓶水

　　輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要随身帶瓶水。

　　5.少食多餐

　　一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

　　6.用水果當零食

　　用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。

　　7.早餐營養豐富

　　早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯！早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。

　　8.用腹部呼吸

　　腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時最大限度地擴張(收縮)腹部，胸部保持不動。

　　9.早晚做伸展運動

　　坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿内側，身體慢慢側傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

　　10.彎腰姿勢正确

　　彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。

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