很多剖腹産後的新媽媽遇到的煩惱之一就是：身材走樣了，體形變胖了該如何是好？在此專家提醒，産後新媽媽生活中如果不注意一些細節的話，是很容易導緻身材發胖的。那麼，為了幫助廣大新媽媽産後還能保持好身材，現在就與大家一起分享新媽媽剖腹産後如何恢複身材？

　　保持好身材是很多女性朋友的最美好心願，但很多女性朋友在生完孩子之後，身材就比較容易變胖，尤其是經曆了剖腹産後的新媽媽。因此，這裡介紹的關于“剖腹産後如何恢複身材”可以幫助到許多新媽媽消除太多的顧慮。

　　剖腹産後如何恢複身材

　　剖腹産後恢複身材關鍵取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要适當适度。如果你的鍛煉強度過大、速度過快，這反而會影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養嬰兒，還會破壞乳汁中的營養。所以，制定一個可行的鍛煉計劃是很必要的。

　　孕媽媽在生産之前體内會積存大約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。

　　如果孕婦産後若不哺乳，就需要靠外援—運動來消耗掉熱量，自然很吃力。并且在哺乳期的前三個月，産婦體内儲存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數量消耗掉，一名正常活動的哺乳期媽媽，每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。

　　生産後一個月，哺乳的媽媽将會比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢複産前的身材;然而未哺乳的媽媽就隻能夠靠額外的運動來消耗體内過剩的脂肪，并且有效的運動必須每個星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運動之後心跳達130次以上，才有減重效果。

　　産後恢複身材除了要靠哺乳、運動以外，飲食控制也是重要關鍵。有些媽媽生産完即一“發”不可以收拾，經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所緻。對于大補的菜肴，因其本身及烹調方式都伴随大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗辄止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。産後1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室内轉向室外。針對産後多久能恢複身材，如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　産後，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也随之變得松弛。所以産後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰卧位的腹肌活動和俯卧位的腰肌活動，仰卧時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向内及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。這怒地産後多久能恢複身材，仰卧起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰卧位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然後躺平。仰卧起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。

　　剖腹産後怎麼樣能保持好身材呢？專家給出最好的建議是，堅持适當運動鍛煉，防止肥胖。其中很多産後媽媽認為生完孩子之後不适宜做運動鍛煉，要注意多休息，這樣的想法其實是錯誤的。其實剖腹産後的新媽媽要想保持好身材，堅持做些合理的運動鍛煉是必不可少的。

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