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到底怎麼樣練馬甲線呢？

健康更新时间:2024-11-14 10:28:56

　　說到身材的問題相信能吸引很多人的目光，對于男生來說比較在意的是自己肌肉的練習，尤其是腹肌的練習。但是對于女生來說是不可能像男生那樣練腹肌的，但是我們可以練習馬甲線。對于馬甲線的練習其實也有很多不同的方法，關鍵的是我們找到一種方法堅持下去。那麼到底怎麼練馬甲線呢？

　　馬甲線怎麼練？

　　第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

　　控制飲食不是指節食，建議隻是适當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

　　有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、遊泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。

　　第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

　　馬甲線如何練一

　　雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，将你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛才的動作。

　　馬甲線如何練二

　　雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導緻受傷。

　　能練出馬甲線說明這個女孩子的身材非常好，這也是我們很多女孩子追求的。其實身材的好壞完全看我們自己，隻要我們選擇了一種方法能堅持下去我們就能練成。小編介紹的練習馬甲線的方法大家要牢記哦，相信會對你有幫助，大家可以嘗試一下哦。

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