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腰痛怎麼緩解？四方法最有用

健康更新时间:2024-11-14 10:32:01

　　在當今社會，男人們由于要面對更大的壓力，其在平時所付出的辛苦也就更多，而腰痛等疾病，也最容易在其身上出現，那麼，腰痛該怎麼緩解呢？

　　1.側卧睡眠。

　　側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。

　　2.正确的坐姿。

　　坐在電腦前工作時，注意要将鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢。

　　長途駕駛容易導緻腰痛。你可以将座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　4.換腳站立。

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

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