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啞鈴操能不能瘦手臂

健康更新时间:2025-02-28 10:18:27

　　啞鈴操大多數人都聽說過吧，這是一項非常簡單的運動方式，啞鈴操的主要方法就是兩個啞鈴作為工具，分别拿在雙手裡，通過練習啞鈴聽着動感的音樂，跟着節奏來不斷地運動，提高身體素質，增強雙臂的力量減少手臂的肥肉，那麼啞鈴操真的能瘦手臂嗎？

　　伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

　　A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開擡起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。

　　B、兩臂伸直，在身體前面擡起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。手臂後擡——鍛煉三頭肌

　　A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

　　B、上臂夾緊，同時下臂向後伸直擡起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15～20次，做兩組。靠牆提臂——調整二頭肌

　　A、背靠牆壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，掌心向内。

　　B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向擡起，同時轉動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然後放下啞鈴，回複起始姿式。重複本套動作15～20次，做兩組。

　　啞鈴操這項運動大家不要覺得看似很簡單，這實際上其中還是有很多奧妙的，因為啞鈴算得上是比較重的一種物品，對女生來說拿起來或許有點費力，堅持下來就會好了，但需要注意的是，在做啞鈴操的時候動作不要太生猛，以免拉傷肌肉。

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