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瘦子如何鍛煉肌肉

健康更新时间:2024-11-17 17:21:25

　　很多身材瘦弱的男性都很羨慕那些渾身長滿健碩肌肉的強壯男子。其實不必這樣，即便是身體非常瘦，也可以通過一些特殊的方法來鍛煉，直到身上長出肌肉。瘦子鍛煉肌肉應該重點注意兩方面，第一方面是鍛煉強度的選擇，第二方面是飲食補充。如果鍛煉的強度選擇很大，但是飲食營養沒有跟上，那麼同樣起不到鍛煉肌肉的效果。

　　瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要采用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

　　其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充适當的營養，比如每次鍛煉後30分鐘内需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。最後要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，隻有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。

　　力量鍛煉，你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。剛開始的時候先用空的杠鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習培訓過程。每周三次每次30分鐘。

　　上面重點介紹的是訓練的強度以及力量的選擇，并且介紹了鍛煉的一些常見方式和器械的使用。其實在鍛煉的過程中，飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽，其次營養供給，尤其是蛋白質以及熱量的補充一定要跟上，這樣才能保證有足夠的體力參加到訓練中，才能保證肌肉生長所需的營養。

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