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如何在家做有氧運動

健康更新时间:2025-08-17 21:25:15

　　因為工作太過忙碌，所以隻要一有空閑的時間，大多數人就會待在家中什麼也不做，甚至都能做到一連兩天不下樓的境地。這樣的狀态是最不佳的，慢慢地，身體就開始出現問題了。因此，大家最好還是做點運動，即使是在家中做運動也好。

　　如何在家中做有氧運動？具體情況如下：

　　仰卧起坐

　　正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害)。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後将膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。将雙腿伸直，并慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

　　凳子上的運動

　　1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　運動是不分地點的，即使是在辦公室裡也能完成。如果大家感覺在辦公室内做運動影響不好的話，可以在家做有氧運動，像仰卧起坐、站牆角這樣的運動根本不複雜，也不需要任何設備，非常适合在家中完成，隻要大家不偷懶，堅持不下來就已經很棒了。

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