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間歇有氧運動是什麼？

健康更新时间:2024-11-29 23:29:54

　　間歇性氧運動是一種高效率的運動方式，例如自行車、遊泳、跑步等。我們可以将間歇式的運動運用在我們的有氧運動中，這樣不僅可以提高我們的運動效率，也可以提升我們的運動效果。那麼什麼樣的運動叫做間歇有氧運動呢？小編搜羅了一些間歇性有氧運動的方法，接下來就讓我們看一看吧。

　　1 間歇式訓練不是一種特定的運動，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行車，遊泳等等，而是在有氧運動得基礎上改變運動得形式，使你的本來進行的運動變得更有效率，你可以吧間歇式訓練運用于快走，跑步自行車等運動中。

　　2 随着越來越多的網友翻譯國外的文獻，我覺得間歇式訓練以後會逐漸取代舊有的有氧模式成為更有效率的減肥方法。

　　3 這并不是一種新方法，事實上它上世紀30年代已經存在，并一直廣泛運用于田徑，遊泳等運動之中，至今它也是遊泳運動得常yoga訓練法。

　　4 它的優點在于

　　一你可以花更少的時間達到以前要花大量時間的有氧才能達到的效果。

　　二避免了因為長時間有氧運動帶來的肌肉的分解，降低新陳代謝(肌肉會在有氧運動持續一小時之後開始分解)

　　三能幫助減肥者有效度過減肥平台期

　　四它可以幫你改善乏味的有氧過程，而且它并不需要你改變已經習慣的有氧項目。

　　五在進行有效的間歇式訓練後，你體内的代謝水平在未來的24~48小時内還是飛快的，也就是在運動後的這些時間内，你依然處于高效減肥之中。

　　間歇性的有氧運動強度比較大，如果我們剛開始練習，就應當先運動一段時間來保證自己的肌肉放松。我們也要根據自己的心肺能力來選擇間歇性有氧運動的方式，心肺功能較差的患者不适合間歇性有氧運動，應當用更加緩慢和簡易的運動來代替。

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