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孕婦吃什麼營養高呢

母嬰更新时间:2025-04-24 18:27:56

　　家庭如果有小孩子了，是多麼開心的事情啊，但是對于孕婦來說，她們是不可以放松的，要去重視一些營養的補充，因為很多女性朋友的孕期反應是非常大的。如果營養沒有跟上去的話，那麼對孕婦的身體健康影響是非常大的，希望要去重視的。那麼，孕婦吃什麼營養高呢？

　　1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

　　為适應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　2.多食富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，适量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　3.多食牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

　　4.多食谷類食品

　　谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

　　5.多食蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

　　以上就是專家介紹的孕婦吃什麼營養高呢，專家指出：早餐其實對于孕婦也是非常重要的，家屬應該給孕婦一個營養的早餐，這樣對小孩子的身體健康也是非常有幫助的，同時也是可以讓孕婦的反應是不會那麼大的，希望要去重視。

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