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産後提肛運動要怎麼做

母嬰更新时间:2025-06-29 02:58:22

　　我們知道女性朋友在産後是可能出現陰道松弛的情況，産後陰道松弛給女性朋友帶來了多放面的麻煩，所以我們建議女性朋友要重視産後陰道松弛這樣的症狀，那麼我們到底有什麼好的方法可以用來對付産後陰道松弛的呢？其實我們建議女性朋友在産後可以多做一些運動來收緊陰道，下文我們介紹一下産後提肛運動要怎麼做。

　　其實女性的陰道本身具有自我修複能力，膨脹現象發生是因為分娩後三個月才能恢複。但是，這是通過擠壓撕裂，陰道肌肉受損，所以陰道内部的彈性能力要更長時間上可以恢複。

　　産後媽媽可以通過練習來不斷的加強多項彈性的恢複，即可以使得陰道緊實。

　　簡單的方法有很多，首先是尿喘歇，在尿液的過程中自覺地歎了幾秒鐘，使得尿中斷，暫停，然後繼續排尿。這樣的不停反複可以使得肌肉在一段時間的鍛煉，陰道周圍的肌肉會增加緊張。

　　其次是提肛運動，再過一段時間内，屏息大便，做提肛運動。周而複始的做幾個拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉。

　　再次收縮，仰卧時，放松，身體收縮陰道，輕輕把手指插入陰道，夾緊陰道，持續數秒，然後放松，重複幾次反複，時間可以逐漸加長。

　　最後是縮陰運動，走路，自覺加強腳内側和會陰部肌肉，之後放松，重複運動，例如走貓步。通過這些日常鍛煉，可明顯改善肌肉擴張和陰道周圍的骨盆肌肉，幫助恢複陰道内部的彈性，在性生活方面也有很大的幫助。

　　在上面的文章裡面我們介紹了女性朋友在産後容易出現的一種症狀，那就是産後陰道松弛了，我們知道産後陰道松弛會給女性朋友帶來多方面的影響，上文為我們詳細介紹了産後提肛運動要怎麼做。

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