很多人在睡覺的時候都喜歡開着燈，特别是小夜燈。使用小夜燈的目的，也許跟需要起夜有關，也可能是因為在黑夜中沒有安全感。但是，這種做法卻會對健康産生非常不利的影響。

　　人類自古以來就養成了“日出而作，日落而息”的習慣，隻是近百年來，人們的生活習慣發生了很大的變化，燈紅酒綠的生活使黑夜失去它原本的意義。

　　然而，光線會給人帶來一種壓力，研究表明，人隻有在黑暗中睡覺才能分泌出褪黑色素，而光線會抑制該物質的分泌，使睡眠的質量下降，人體的免疫力降低。

　　晚上睡覺開燈的危害

　　1、導緻陰陽失調

　　從中醫的角度來說，白天即是陽，夜晚就是陰，什麼時候做什麼事，才是保健的根本。而晚上将燈打開睡覺，人體很難辨别出陰和陽的區别，就會導緻機體運行出現紊亂的現象，使人更容易出現亞健康。

　　2、導緻孩子近視

　　對于孩子來說，開燈睡覺所引發的危害是更大的。特别是嬰幼兒，身體還沒有發育完全，開燈睡覺會對視力造成損害。

　　有研究表明，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，将來患上近視的幾率超過30%，而兩歲以後還開燈睡覺的話，将來患上近視的危害是更大的，超過了50%。

　　其實，開燈睡覺并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中國，嬰幼兒大多是跟父母同睡一個房間的，而夜裡由于哺乳，或是換尿布等原因，很多父母都會開着一盞小燈，以方便自己半夜照顧嬰兒。

　　專家呼籲，三歲以前的寶寶是視力發育的關鍵時期，父母們不要為了自己圖方便，就忽略了孩子的正常發育。

　　3、引起女童性早熟

　　人體内的激素分泌有一個特定的時間段，比如雄性激素的分泌時間是早上的七點左右，此時正是太陽出來、光線較好的時候。因此，晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發生紊亂，但是對于男孩來說，危害要小一些。

　　而對于女孩來說，開燈睡覺就意味着褪黑色素分泌的減少，使得女孩體内的雌激素提前分泌，使女童出現性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了，從今天開始就關燈睡覺吧。

　　4、增加患病幾率

　　不要小看了褪黑色素，它可以使我們的血壓保持在一定的範圍内，降低夜間高血壓和心髒病的發病幾率。更可怕的是，體内的褪黑色素減少，會使癌細胞加速裂變和擴散，這就使得人體的患癌機率大增。

　　雖然這是一個長期的過程，但千萬不能掉以輕心，研究證實，經常上夜班的人，如護士、乘務員等，他們的患癌機率要比常人高出兩倍。

　　已經養成開燈睡覺的習慣怎麼辦

　　就像是抽煙、喝酒上瘾的人，一時很難戒掉已經養成的習慣。而開燈睡覺，一定也有着當初不關燈的原因。如果已經養成了這一習慣，該如何補救呢？

　　1、戴眼罩

　　最直接避開光源的方法，就是戴眼罩了。這種方法也特别适用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光線，而褪黑色素隻有在視覺感受不到光線的時候才能充分分泌，因此，白天補覺的時候，不妨戴上眼罩，可将危害降至最低。

　　2、補充黑色素

　　當人體的色素不足時，可以通過飲食來補充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不僅可以幫助人體補充黑色素，還能增加營養，增強免疫力。

　　3、循序漸進地改變

　　一下子将燈全部關閉肯定是不能适應的，從心理上來說也是難以接受的。特别是那些缺乏安全感的朋友，擔驚受怕地睡覺，還容易做噩夢，并不利于睡眠質量的提高。

　　可以采用漸進式的方式，比如先用亮度小一些的暖光燈，等适應了，将所有的燈都關閉，拉開窗簾，讓路燈的光或是月光照進來，不至于伸手不見五指，最後一步才是避開所有光源。相信經過一段時間後，習慣開燈入睡的人也可以安心地在黑暗中睡覺了。

　　結語：睡眠的時間占到我們一生的三分之一，是一件多麼重要的事。但是，你是如何入睡的呢？還開着小夜燈嗎？這不僅會使你的睡眠質量下降，而且還會使免疫力減低，令人更容易生病。對于嬰幼兒而言，開燈睡覺的危害是更大的，家長們一定要引起重視。如果已經習慣了開燈睡覺，也要采取積極的措施，來彌補其帶來的危害。

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