其實，每個人到中年的時候或者老年的時候都會這樣那樣的毛病，那麼這個時候免疫力對這一類朋友來說就顯得非常的重要了，因為這個時候中年朋友正是事業的巅峰期，如果身體不好的話，那麼不僅會影響到生活，更是影響到工作。那麼中老年提高免疫力的方法具體有哪些呢？今天，小編就來告訴大家這些提高免疫力的方法。此外，免疫力的提高離不開吃，這裡小編為大家介紹一下增強免疫力食譜。

　　随着年齡的增加，機體會逐漸衰弱，免疫力也會下降。提高免疫力對中老年人來說是很重要的，它關乎中老年人的身體健康。對于如何提高中老年人免疫力的方法有很多，主要是多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素，營養是免疫力的基礎。

　　我們都知道免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識别和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞的能力。

　　現代免疫學認為，免疫力是人體識别和排除“異己”的生理反應。從顔色療法來說，人體需要各種頻率300——700納米的光波，來維持健康和生存。

　　而對于中老年人的免疫力提高可以從以下幾個方面入手

　　均衡營養

　　營養是免疫力的基礎。首先要保證攝入優質蛋白質，主要包括動物性食品和豆制品。

　　動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源，同時牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

　　豆制品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

　　對中老年人有特殊意義的抗氧化營養素包括維生素BC、、E、β-胡蘿蔔素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　但中老年人消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此需适當補充富含抗氧化營養元素的維生素礦物質補充劑，以滿足身體需要。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

　　在營養均衡方面最好還要攝入一些含有氨基酸的食品，氨基酸是人體合成蛋白質的重要組成部分，它對人體有很好的幫助，我們可以通過服用含有豐富氨基酸的産品為自己提高免疫力，比如氨康源氨基酸，它可以補充人體所需的八種必需氨基酸，加強的蛋色質的合成，提高免疫力，同時對中老年人的心血管疾病，白内障等疾病起到了預防和緩解作用。

　　保持心情愉快

　　中老年人首先要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。

　　積極樂觀的心理狀态有助于促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　适當運動

　　其實不管是中老年人還是年輕人，運動對于每個人來說都是非常的重要的，俗話說生命在于運動，隻有經常的運動我們身體的免疫力才會更加的強。而且經常運動還能夠讓那個我們的中樞神經可以得到很好的休息。如果是實在太疲勞的時候，就建議大家不要去運動，因為這樣不但沒有效果而且對于身體免疫力是會減弱的。

　　比如

　　慢跑，打羽毛球，打太極拳等運動對中老年人免疫力的提高也起到重要作用

　　充足的睡眠

　　睡眠對于一個人是很重要的，尤其是中老年人。着名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。

　　而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅，增強自身免疫力。

　　綜上所述，以上的四種方面是可以提高中老年人免疫力的。在日常生活中，合理的作息時間和良好的飲食習慣相結合，可以很有效的提高中老年人的免疫力。

　　氣溫一發生變化，就感到身體不适;一出現流感，你就首當其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識别和消滅外來入侵的防禦機制，免疫系統功能的強大與否，決定着對于外界健康侵擾的抵抗力。

　　研究表明，一些日常簡單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會令身體更健康，也會讓人更快樂，時局動蕩，自然災害不斷，加強自身免疫力是最重要的

　　融洽的社交

　　免疫力系統非常享受我們與朋友共度的時光。研究表明，如果讓一個人置身于流感病毒的包圍中，心靈的養料、融洽的人際關系和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說，當我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細胞的活性，找出并消滅有害細胞或被病毒入侵的細胞，幫助守衛我們的健康陣地。

　　愉悅耳朵

　　聽音樂可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學的研究者認為，其中最關鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂類型。如果你在聽音樂時，感到脊椎裡有一陣“戰栗感”穿行，或一股電流直達大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂類型了。這樣的音樂可以激發大腦産生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發出來的，但我們在聽自己喜歡的音樂時，也可以得到同樣的感受。另外，神經學專家還發現，經常去聽音樂會的人，體内細胞自發産生的“消滅壞細胞”活性，會大大得到提升。

　　降低噪音

　　不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“幹擾型”聲響，會引發肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會引發消化不良。長期置身于噪音當中，會導緻血壓水平、膽固醇水平和免疫系統功能發生長久性的改變。研究發現，與在安靜的辦公室中工作相比，長期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會産生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心髒的狀況更加脆弱，患上心髒病的風險也會大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺察卻無法控制的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機鈴聲等。那麼，試着控制一下你所處的音響環境吧，哪怕隻是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務人員降低所播放音樂的音量。

　　積極的心态

　　保持積極的心态，意味着我們要具備“能夠看到事情好的一面”的能力。其實，我們的免疫系統布滿了智能的神經纖維，能夠接收到來自大腦中的思維以及感受的種種暗示。之前就有研究發現，與悲觀主義者相比，生性積極樂觀的人的壽命，通常多出12年。而最新的研究發現，心态悲觀的人同樂天派的同齡人相比，通常表現出情緒喜怒無常、神經過敏、容易感受到壓力等狀況，免疫系統功能也更加脆弱。

　　正确的飲食

　　任何一種身體所需的營養攝入不足，都有可能導緻更加頻繁和長時間的身體不适或疾病。如果在營養方面讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生産過多的壓力荷爾蒙。如果一個周内，通過節食減掉2斤體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對人體有益的omega-3脂肪酸)，攝取足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發現，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以随時補充水分，也是必不可少的健康習慣。

　　開心地歡笑

　　令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量，激發體内天然“殺手細胞”(對抗癌細胞和被入侵細胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫系統的反應，結果發現，即便有的人隻是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫系統也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

　　多運動大腦

　　某些特定的思維運動可以提升人體免疫力。美國加利福尼亞大學的研究發現，打橋牌可以激發女性的免疫系統功能，這是通過免疫系統與掌管計劃、記憶、創造力、判斷力和抽象思維能力的大腦區域，相互作用而産生的結果。研究者認為，任何應用到這一大腦區域或相關思維功能的智力活動，都有利于提高人體的免疫力。

　　規律的運動

　　規律且适度的運動，可以對身體“自我防衛系統”的多個方面産生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強化人體的心血管系統，提升情緒和減少壓力荷爾蒙，長期規律的運動還能激發人體“殺手細胞”的活力。但記住千萬不要運動過量。如果平時不怎麼運動，卻突然某一天運動時間過長、強度過大，這反而會降低人體的抵抗力，增加身體不适甚至患病的可能性。

　　懂得放松

　　壓力會導緻身體分泌皮質醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會降低人體的免疫反應。因壓力而産生的焦慮感，也會抑制體内天然的“殺手細胞”的活力。如果能經常進行鍛煉，如做有氧運動和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強化人體的免疫系統功能。

　　Beauty “糟糕日”應對法則

　　人總會有不順的時候，這都是人生的必經之路，畢竟人生不可能一帆風順，那麼在自己的心情很差的時候，而且生活狀态也非常差的時候，可以選擇換一個環境，沒事出去慢慢的走一走，調節一下自己的心理狀态，清醒頭腦。如果覺得時間不夠的話，哪怕就是出去兩分鐘，那麼狀态都是不一樣的。

　　昏暗的睡眠光線

　　隻有當光線足夠黑暗時，人體才會分泌褪黑激素——一種預防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時間不夠充足，或者夜晚的睡眠環境沒有關閉光源，就會減少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而這會增加患上乳腺癌的風險。事實上，最新的研究發現，上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的風險會比一般女性低約20~50%。另外，即便光源并不明顯，如床頭桌上鬧鐘所發出的微弱的光或夜間照明燈等，也都會抑制褪黑激素的分泌，所以，要盡可能地保持室内光線完全黑暗。

　　老人夏季提高抵抗力，增強免疫力的食譜。老人随着年齡的增長，身體的抵抗力也變得原來越差，免疫力也是一年不如一年，免疫力是人體健康的一道屏障，這道屏障的防禦力差了，肯定身體也就容易出毛病，所以老人應該注意提高抵抗力、增強免疫力。

　　老人要想身體好，不生病就是要提高自己的免疫力。吃什麼提高免疫力，專家建議多吃蔬菜和水果，如大蒜、洋蔥、海苔、木瓜、黑木耳、銀耳、車養、百合等。增強抵抗力。尤其注意防止偏食，合理膳食才能有效提高免疫力。

　　下面推薦幾款适合老人提高免疫力食譜。

　　雙銀烏雞湯

　　烏雞半隻，銀杏20克，大棗4粒，銀耳30克，精鹽、姜片、香菜末各适量。

　　做法

　　烏雞斬去頭、腳，從脊背刮開，去内髒，洗淨切塊。

　　烏雞塊放入沸水鍋中焯水，除去血污，撈出後再沖洗幹淨，瀝淨水。銀耳用清水浸透，撕成小朵。大棗、銀杏分别洗淨。

　　湯鍋内加适量清水燒開，放入烏雞、姜片慢火煲2小時，再放入銀杏、銀耳、大棗煲40分鐘，加精鹽調味，撒少許香菜末即成。

　　其功效可以對提高免疫力有很好的效果。

　　山藥紅棗烏雞湯

　　烏雞半隻，山藥一根，紅棗适量，姜片，料酒，鹽

　　做法

　　烏雞洗幹淨，砍塊;鍋裡放水，放姜片，大火燒開水，把烏雞塊放進去，倒進料酒，水再次沸騰後把烏雞撈出來，沖洗幹淨;

　　把烏雞放到電炖紫砂鍋裡，放足量冷水，放兩片姜片，開“強檔”炖三個小時;

　　山藥削皮，洗幹淨，切塊;紅棗洗幹淨;把山藥塊和紅棗放進鍋裡和烏雞共炖一個小時;

　　吃前用鹽調味即可

　　人參純烏雞

　　鮮人參50克，烏雞250克，枸杞5克，姜、蔥各10克，胡椒粉、清湯适量，鹽6克，味精2克，花雕酒5克。

　　做法

　　鮮人參洗淨，烏雞斬成大塊，枸杞泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

　　烏雞中火煮去血水，撈起沖透。

　　炖盅加烏雞、鮮人參、枸杞，姜、蔥，調入鹽、味精、胡椒粉、花雕酒足飯飽，注入清湯，加蓋，入蒸櫃隔水炖2小時。

　　在夏天的時候，尤其是在南方的城市，所處的位置更加的濕熱，這種時候，中年人老年人的身體相對會比較脆弱的，這主要是因為免疫力低下導緻的，所以在夏天同樣是要注意飲食，在這種季節裡更要多多運動，多多的去補充營養和水分，這樣自己免疫力才能是滿分。

　　結語：看完了關于提高免疫力的食物後，大家對于中老年提高免疫力是不是會有新的認識？中年人是社會的中間力量，是國家的棟梁，然後老年人雖然年紀大了，但是同樣是需要滋補身體。所以，為大家建議的幾款食物以及為大家想的幾條生活方式應該會幫到各位中老年朋友的生活，讓你們的免疫力可以經過調理後可以更加的高。隻要免疫力高了，那麼做什麼事情都會事半功倍。

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