一想到減肥,很多人都會想到進行體育鍛煉。當然這種想法是完全正确的,但是通過鍛煉并不能夠保證每一個人都減肥成功,因為在鍛煉的同時,可能有的人不注意飲食,每天鍛煉消耗了很多熱量,但同時又吃了很多高熱量食物,這樣的減肥方式是不會成功的。還有的人鍛煉不持之以恒,三天打魚兩天曬網,同樣不可能減肥成功。
減肥的時候或多或少都會減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動,你的基礎代謝率也會慢慢下降,這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率,能讓你有飽腹感(越動越不想吃),而且很重要的一點,運動的時候會讓你産生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得哦!
運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔很重,會有不适感。一個水果,一點點面包,幾片餅幹都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那麼聽着廣播去外面跑步吧。如果有條件的朋友,推薦遊泳,很塑形。活動量的大小根據自己情況來定,微微出汗、身體發熱就好,不要一次就動的累死累活的,第二天保證你不想再動了。
如果想要徹底減肥成功,除了嚴格按照上面所介紹的減肥方法進行訓練之外,還應當注意每天的訓練都要堅持。如果感覺到鍛煉很辛苦很累,那麼最開始的時候可以适當地減少鍛煉的量,當身體适應之後,才逐漸增加訓練的量以及長度,這樣能讓我們産生成就感,從而對減肥訓練産生興趣,這樣就能夠堅持下來。
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