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辦公族愛護頸椎 健康的坐8小時

健康 更新时间:2025-05-05 11:16:41

  長時間伏案工作是我們的頸椎受損的最大誘因,比如,長時間地低頭工作或使用位置比較低的筆記本電腦,這種姿勢正是和頸椎的正常生理曲線較勁,導緻頸椎受到的壓力增高,頸椎的正常生理結構也容易受到磨損,進而引發頸椎病。

  8小時的工作姿勢

  8小時的工作姿勢變得尤為重要。為了更好地保護好我們的頸椎,專家建議我們:

  第一:選擇高靠背的椅子,工作時身體微微往後傾斜,頭靠在靠背上,原則上應使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線為準;

  第二:盡量拉近身體與工作台的距離,這樣手臂才不易疲勞;

  第三:在電腦中設置提醒,提醒每隔一段時間放下手中的工作休息、遠眺、舒展筋骨一下。

  運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。比如,做一做簡單的頸椎保養操:端坐在椅子上,分别做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞動作,同時保持頸部以下部位不動。另外,可以寫一寫“米”字操,注意用力要輕緩。

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