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辦公族愛護頸椎健康的坐8小時

健康更新时间:2025-05-26 04:28:12

　　長時間伏案工作是我們的頸椎受損的最大誘因，比如，長時間地低頭工作或使用位置比較低的筆記本電腦，這種姿勢正是和頸椎的正常生理曲線較勁，導緻頸椎受到的壓力增高，頸椎的正常生理結構也容易受到磨損，進而引發頸椎病。

　　8小時的工作姿勢

　　8小時的工作姿勢變得尤為重要。為了更好地保護好我們的頸椎，專家建議我們：

　　第一：選擇高靠背的椅子，工作時身體微微往後傾斜，頭靠在靠背上，原則上應使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線為準；

　　第二：盡量拉近身體與工作台的距離，這樣手臂才不易疲勞；

　　第三：在電腦中設置提醒，提醒每隔一段時間放下手中的工作休息、遠眺、舒展筋骨一下。

　　運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。比如，做一做簡單的頸椎保養操：端坐在椅子上，分别做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞動作，同時保持頸部以下部位不動。另外，可以寫一寫“米”字操，注意用力要輕緩。

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