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健身跑步的最佳時間

健康更新时间:2025-05-11 22:21:03

　　現在很多的人都比較注重養生，關注自己的身體健康狀态，跑步是非常受歡迎的一種健身方式，很多人都會選擇健身跑步，跑步的好處自然是很多，但是有些問題卻是很有争議性的，有的人說早上跑步好，有的人則說晚上跑步好，那麼到底什麼時候跑才最好呢

　　從理論上來說，黃昏時分，大氣内的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的适應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，确實是适宜鍛煉的好時段。”但是，這并不表示一天中的其他時間就不适合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀态不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

　　其實，對絕大多數正常體質的人來說，隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時内，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　有一句話說得好，适合自己的才是最好的，畢竟每個人的情況不一樣，出來的效果也就不一樣，所以跑步的時間是根據自己的安排來決定的，不必糾結于别人的話語，如果強行改變自己的跑步時間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來的意義。

　　運動時間夠不夠、運動方式适不适合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常适宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

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