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訓練雙杠的方法

生活 更新时间:2024-06-26 21:00:33

訓練雙杠的方法?雙杠直臂支撐,鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹,動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力,我來為大家科普一下關于訓練雙杠的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

訓練雙杠的方法(可以選擇怎麼鍛煉)1

訓練雙杠的方法

雙杠直臂支撐,鍛煉部位:整個手臂的肌群、肩關節、腰腹,動作:兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直。可先在低雙杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

挂臂撐,鍛煉部位:手臂的肌群、肩關節,動作:兩臂彎屈水平挂杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

挂臂屈體撐,鍛煉部位:腹肌,動作:挂臂,兩臂壓杠,先上體後仰,帶動兩腿前擺,然後收腹舉腿屈髋,重複8~8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

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