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怎樣鍛煉可以快速減肚子呢？

健康更新时间:2025-04-01 06:35:48

　　夏天對于女性來說就是一個露肉的季節，穿上休閑性感的小T恤，露出性感的小蠻腰，絕對吸引人眼球。可是，這要是肚子上有贅肉，這樣的“遊泳圈”可是讓人大為惱火啊。其實肚子是我們身體上最好減也是最容易減的地方。例如仰卧起坐，還有最近很流行的平闆支撐等運動都會幫助我們輕松減掉肚子上的肉。

　　一、平闆支撐

　　平闆支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦。平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　二、仰卧起坐

　　仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。做仰卧起坐時，起的狀态呼氣;退力狀态吸氣;靜力狀态如保持45度角時，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。剛開始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以嘗試20-30個一組，持續3、4組，中間可稍微休息1分鐘。能力增強後再逐步增量。

　　三、卷腹

　　身體擡起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低于30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處于發力狀态鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要适當借助腿部和肩部的力量。

　　對于一些上班族的女性來說，成天坐在辦公室，一不小心就會養成“遊泳圈”，到時候面對自己喜歡的衣服，也隻能望而卻步了。想要快速的減掉小肚子，穿上心愛的衣服，就是堅持不懈的鍛煉，根據上面的方法提示，相信我們都會變成“小腰精”。

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