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做瑜伽能減肥嗎？

健康更新时间:2025-02-09 19:00:25

　　很多的女性朋友平時都喜歡在家裡面做瑜伽，不同的瑜伽體式對你的健康會産生很多不同的效果，長時間堅持做瑜伽不僅僅會幫助女性使得身材更加的完美，同時也能夠改善人的整體氣質，下面小編就來介紹女性朋友平時在家裡怎樣做瑜伽，才能夠達到更好的減肥效果。

　　疊腿坐姿

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。

　　疊腿上擡

　　仰躺在地上，兩腿向上擡起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上擡伸，停住5秒，然後放松，這樣重複動作10次。

　　犁式

　　仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上擡起，然後再将另一腳也同樣向上擡起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。

　　腳尖離地，擡起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

　　橋式

　　仰躺在地上，兩手屈肘，擡起腰部，将雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，将臀部擡離地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴内收。停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿。重複動作3次。

　　瑜伽的體式分為很多種，平時在選擇的時候可以根據自己身體的一些具體特點，以及減肥的目的來進行。要想要達到更好的減肥效果，在做瑜伽的同時，還應該及時的給身體補充一些水分，這樣能夠有效的加快新陳代謝，促進身體脂肪的燃燒。

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