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平衡瑜伽體式怎麼做?

健康 更新时间:2025-03-16 07:44:38

  現在許多人都在練習瑜伽,讓自己可以做到平心靜氣、做到強身健體,最終能夠達到物我兩忘、天人合一的地步。而在瑜伽的練習中,平衡是一種最基本的要求,這樣才可以更好的達到心境的平和,鍛煉的效果會更好的。那麼,瑜伽中的平衡的體式都有什麼呢?應該怎麼做?有什麼作用呢?

  單腿天鵝平衡式 作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後擡起,盡量向上擡高。保持姿勢呼吸6-8次。換側重複。

  扭轉幻椅式

  作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6-8次,換側重複。

  站立劈腿前彎式

  作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手着地,右腿盡量向上擡起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6-8 次。換側重複。

  舞蹈式 作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向後擡起,盡量向上伸展,然後用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6-8次,換側重複。

  貓伸展變化式 作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢着地,向後擡起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6-8 次。換側重複。

  側平闆式

  作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢向上擡起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重複。

  練習瑜伽的時候,更是要求練習人做到不驕不躁,不要急于求成,可以慢慢的進行鍛煉,而且還要注意堅持進行鍛煉,這樣才可以達到更好的效果。如果時間不充足,可以每天抽時間隻進行其中的一式,隻要能夠持之以恒,就可以到達目的的。

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