目錄

　　第一章：白領警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部

　　第二章：白領如何預防和矯正胸下垂

　　第三章：四類護胸健康食品 白領要多吃

　　女性乳房是女人美麗性感的标志，也是女人哺育的關鍵，因此要好好保護，但是對于長時間的伏案工作的白領們來說，不正當的坐姿會危害乳房健康。那麼，白領要如何保護乳房？保護乳房吃什麼好？

　　白領警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部

　　駝背：

　　駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　彎腰：

　　由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰，累了靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　抱臂：

　　很多女性經常将雙環抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地将自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　伏案：

　　女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不适等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　趴睡：

　　應盡量少趴着睡覺，最好采取仰卧微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　擠壓：

　　一些伏案工作的女性，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜着靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠幹擾乳腺内部的正常代謝，時間長了自然會造成不良後果。

　　正确的姿勢有助遠離乳房隐患

　　辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正确的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之餘或者坐着累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

　　呵護乳房的注意事項

　　辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撐等都能促進胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次。還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，特别要補充鋅。

　　白領如何預防和矯正胸下垂

　　生活習慣入手

　　1、調整坐姿：正确的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護胸部的生理活性很有好處。

　　2、在工作之餘，要時常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

　　3、多吃優質蛋白食物、膠質食物、富含維生素E、維他命C的食物，例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等;葉菜類食物中，以莴苣菜最具有豐胸效果，其次是鵝仔菜和莴筍。

　　辦公室幾個小動作預防胸下垂

　　以下幾個小動作在工作之餘抽空做一做，能有效預防胸下垂，還能讓你胸線更堅挺哦：

　　動作1.

　　手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀态，約進行5秒鐘後放松。重複10次左右。

　　動作2.

　　雙手交叉，将手臂并攏，手肘擡高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

　　動作3.

　　雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀态;手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複着向上、下、左、右的運動，做5分鐘。

　　動作4.

　　雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地将兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。

　　拯救胸部下垂 穿對内衣很重要

　　胸部下垂者往往是因為胸部較高，但胸部肌肉松弛所緻，或者是害怕胸部有壓縮、求舒适而不穿戴文胸，這樣就容易産生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一号的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。

　　但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使胸部的位置提高，并要注意把胸部全部圓滿地填入罩杯内，可以選擇全罩杯文胸，因為隻有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部襯托起來。

　　四類護胸健康食品 白領族要多吃

　　(1)食用菌類：

　　食用茵類是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。比如香菇，香菇味美而營養豐富，含多量的麥角固醇和維生素D等。其蛋白質中含有18種以上的氨基酸，而人體必需的8種氨基酸中，香菇中就有7種。特别是所含的香菇多糖對癌細胞有抑制作用。

　　還有黑木耳，它是一種珍貴的藥材，明代着名中醫藥學家李時珍在《本草綱目》中記載，木耳“性甘平，主治益氣不饑”等，近代醫學工作者又有新的發現，認為黑木耳還具有清肺、潤津、祛瘀生新的功效，黑木耳中還含有抗癌物質，是一種抗癌藥用食品。

　　黑木耳還可以促進人體血液循環，治療冠心病等。其他還有銀耳、猴頭菇、茯苓等，對我們都很有營養價值。

　　(2)魚類：

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。其他如黃魚、甲魚、泥鳅、帶魚、章魚、鱿魚、海參、牡蛎以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。建議大家多吃。

　　(3)水果類：

　　水果相信大家沒有幾個不愛吃的，乳房同樣喜歡吃，而且水果對乳房的保護作用也是不可小視的。美國癌症研究中心特别建議人們常吃蘋果來預防癌症，因為其中含量豐富的植物化學的天然抗氧化劑能夠有效清除自由基，降低癌症發生率。

　　香蕉能增加大腦中使人愉悅的5-羟色胺物質的含量，使人保持平和、快樂的心情。櫻桃中鐵含量很高，是特别适合女性吃的水果，有補虛養血的功效。

　　梨是令人生機勃勃、精力十足的水果，富含維生素維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀态，幫助器官排毒、淨化，還能軟化血管，促使血液将更多的鈣質運送到骨骼。

　　其他如葡萄、猕猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多種維生素，而且含有抗癌和防止緻癌物質亞硝基胺合成的物質。

　　(4)乳房的其他愛食還有蔬菜、牛奶及其奶制品：

　　這些對乳腺及自身都有很好的抗癌作用。中醫經絡學說認為，女性乳房屬足厥陰肝經。肝經最忌郁結氣滞，否則就容易産生乳腺增生、子宮肌瘤。

　　想要保持乳房健康，平時要多吃一些能散結的食物，比如海帶，與豆腐一起做成湯，加少許醋，對乳房的保健很有好處。乳房與五味中的酸相應，所以平時可多吃酸少吃鹽，如醋、山楂、陳皮、橘子等。

　　總結：在這個女人乳腺癌等疾病嚴重泛濫的時代，女人們要學會好好保護自己的乳房，尤其是白領女朋友們，長期伏案工作，對于保持乳房的“堅挺”是非常不利的，同時也可引發乳房其他疾病的發生。趕緊為保護乳房健康行動起來吧。

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