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高考後焦慮症怎麼辦

健康更新时间:2025-01-30 04:05:09

　　高考，是一年一度的激動人心的時刻，因為這個時候人們都要面對着畢業，面對着畢業之後的分配，自己學習的幾年目的就是為了這個時候，而高考之後很多人都會面臨着很大的壓力，感覺高考之後總是放松不了心情，害怕考差了，因為這個是會影響自己一生的，如果考差了，那麼日後的工作就不好，高考之後焦慮症到底該怎麼辦？

　　1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，隻有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

　　2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想着我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

　　3.适當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮症的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

　　4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

　　5.自我放松訓練。可靠坐在沙發上，以随意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然後全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然後開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。

　　6.登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

　　如果高考之後有焦慮症的話，那麼就試試這些改善和調理的方法，避免自己的情緒一直高漲，找個合适的環境來放松自己的心情，讓自己的焦慮症得到更好的治療和控制，面對焦慮症疾病做改善的時候還要合理的飲食，記得多看書，聽一些高興的音樂，這樣都是可以放松情緒的。

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