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正确跑步姿勢是什麼

健康更新时间:2025-11-07 21:53:26

　　可能大家在平時的時候都會覺得跑步是一件很簡單的事情，所以很多朋友都會選擇用這種方式來鍛煉身體，而且跑步沒有什麼場地的限制，室内室外都可以進行，雖然跑步這項運動是比較簡單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢，那麼正确跑步姿勢是什麼呢？

　　1、有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不适。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　2、擺臂不正确也會造成身體不适，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節産生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

　　3、有人跑時聲響特别大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會将地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　4、選擇适合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目标心率，

　　即目标心率=[(220-年齡)-靜态心率]×(50%—70%)% 靜态心率，靜态心率就是人們在平靜狀态下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目标心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。

　　上文給大家介紹了一下正确跑步姿勢是什麼，大家可以對照看看自己的跑步姿勢是不是正确的，如果不正确要及時的進行調整，因為錯誤的跑步姿勢很容易會出現崴腳或者摔傷的情況，所以我們在運動的過程中不能忽視這些細節問題。

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