在夏天不論快走還是慢跑，我們都會淌一身的汗，甚至可以說動一下都會流汗。因此夏天是最容易減肥瘦身的季節，那如果是在冬季這麼寒冷的天氣該怎麼來減肥瘦身？也有很多人感到困惑，在冬季快走跟慢跑哪一個減肥效果相對比較好？下面就由小編查找了一些資料來給大家介紹。

　　01

　　冬季快走有什麼好處？

　　如果在12分鐘内走完1公裡的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能産生有效的運動。每小時在4.5公裡左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公裡左右路程。

　　①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，甯願縮在被窩裡或坐在空調房裡，也不願出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節，久居空調之下易得空調病，快走有利于身心健康。

　　②人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心髒的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

　　③中老年人較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

　　④快走走的時候身體擡頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。

　　>02

　　冬季慢跑有什麼好處？

　　①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。

　　②運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體内很多病毒和細菌。

　　③經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

　　④通過跑步，女性體内的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯着的減肥塑身功效。

　　綜上所訴，在冬季是慢跑的減肥效果相對比快走要好。小編在這裡建議在冬季減肥的朋友一定要注意保暖，運動淌汗不要脫外套“晾汗”這樣容易感冒發燒流鼻涕。冬季運動後及時很熱也不要喝涼水，盡量喝熱水或者是溫水。冬季健身即使能夠加強身體免疫能力，但也不要得了偏頭痛感染風寒等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!