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采用瑜伽減肚子的動作

健康更新时间:2024-11-18 16:18:16

　　瑜伽是目前最受青睐的運動之一了，經常做瑜伽不但可以讓我們更加健康而且還能讓我們擁有迷人的身材，很多朋友由于飲食和環境等關系導緻自己擁有了啤酒肚，那麼我們是不是可以采用瑜伽的動作來起到減肚子的功效呢，其實有幾個瑜伽動作瘦腹上面有着神奇的功效，一起看下文的介紹。

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量将上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不适感。時間以個人感覺為主。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

　　5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！

　　練習感受

　　這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯系的時候感覺很累，慢慢會适應，然後可以逐漸給自己加量。

　　在上面的文章裡面我們介紹了瑜伽的功效和作用，我們不但可以采用瑜伽來養生而且還能用瑜伽來讓自己變得更加美麗，瑜伽在局部瘦身上面有着很好的效果，上文介紹了瑜伽減肚子的方法。

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