人到中老年，身體各個器官都在逐漸的老化，如果不及時的養生保健，身體将會一天不如一天，那麼，老年人養生的方法有哪些呢？老人年如何養生好呢？帶着這些疑問，跟着小編到文章中看看，适合老年人養生方法有哪些吧！

　　生活水平提高了，越來越多的人開始關注養生保健，随之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于老人來說，養生保健是生活中必不可少的一部分。那麼老年人養生保健都有哪些秘訣呢？一起來了解一下吧。

　　養生保健秘訣一：多喝粥

　　粥補人、養胃，曆來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

　　養生保健秘訣二：常飲茶

　　茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的确有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日裡可以在茶裡加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效。

　　養生保健秘訣三：多進行有氧運動

　　老年人不适宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

　　養生保健秘訣四：睡午覺

　　很多人可能不知道睡午覺是恢複體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那麼閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢複了就不至于乏力、無精打采。還有的老年人容易失眠，一整天都睡不到5個小時，針對這樣的中老年人群，不妨試試靜心R助眠口服液。

　　靜心R助眠口服液是由水、炒棗仁、地黃、生牡蛎、白芍、枸杞子、當歸、百合、北五味子、蓮子心、蜂蜜、甜菊素等制作而成。

　　它能夠有效的改善睡眠，還能增加骨密度，是一款專門為中老年人設計的助睡眠産品。

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　　以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見的養生方式，當然，養生保健的方法還有很多，老年人的養生保健秘訣就介紹到這裡，要知道适合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到适合自己的秘訣，健康地安度晚年。

　　老人每天做這些老得慢

　　練大腦

　　人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。

　　大腦雖然看不見、摸不着，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

　　練血管

　　保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做适量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地擡腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入内髒和深部組織。進入到溫暖環境後，皮膚得到适應，血管再次擴張，血液又從内髒流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

　　練動嘴

　　老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

　　老人養生的最佳比例

　　饑與飽：3：7

　　幾乎所有專家都建議，飯要吃到七八分飽。老人代謝能力下降，熱量消耗減少，更要适當少吃。對長壽老人的生活方式研究發現，長壽老人平均每天的熱量攝入維持在1400~1900卡路裡，遠低于成人2400卡路裡的平均水平。通常認為，老人的早飯和午飯應該吃到大約八分飽;晚飯略少些，七分飽即可。

　　要做到科學飲食，還需要對一天早、中、晚飯的數量進行合理分配。一般建議年輕人三頓飯的分配比例為4：4：2，強調晚飯少吃;但老年人的生活方式與年輕人不同，他們晚上睡得較早，晚飯時間通常在六七點鐘，這就使前一天晚飯到第二天早飯之間的時間間隔加長，為防止老人晚上餓，可将三餐分配調整為3：4：3。

　　吃飯時盡量減慢速度，細嚼慢咽，飯前先喝碗湯，或在飯前吃點蘋果、橙子等，都能幫助控制飯量。老人還應注意吃不夠的問題，如果總是沒有胃口，應咨詢醫生找到原因。

　　葷與素：1：5

　　“一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋，二兩肉”，這是民諺中經常會提到的飲食原則。其中，一把蔬菜多指1斤，肉類大約2兩，因此，蔬菜與肉的攝入比例大約為5：1。在肉類選擇上，應盡量避免過多食用脂肪含量較高的肉;禽肉和魚肉，肌纖維相對較短，容易消化，脂肪含量也低，能保護心髒，比較适合老人。吃肉時，最好保持“意猶未盡”的感覺，等覺得有些膩了可能就過量了。

　　年紀越大，消耗越少，但老人仍需保證足夠的蛋白質攝入。豆類是良好的蛋白質來源，老人飲食中不可或缺，建議此類食物以豆腐為主。

　　粗與細：1：3

　　粗糧、細糧各有好處，前者含有大量不溶性膳食纖維，熱量較低;後者中的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但蛋白質、氨基酸等含量也相對高些。之所以現在提倡多吃粗糧，主要是因為現代人細糧攝入過多，并因此導緻了便秘、肥胖、三高等問題。老人由于消化吸收能力減弱，細糧的攝入比重應比年輕人有所增加，建議将粗細糧比例調整為1：2或1：3。

　　為使粗糧中的營養更好地被身體吸收，吃完粗糧後可以多喝點水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，以保證腸道正常工作;老人吃粗糧最好“細作”，比如玉米磨成面粉，做成玉米粥。小米是健脾和胃的好食物;赤小豆、白扁豆有一定的輔助降糖作用;荞麥、燕麥、大豆有助降脂和軟化血管。

　　寒與暖：0：1

　　相比年輕人，老年人的火力遠不夠壯，腰部、頸部、關節處大多怕冷，如果患有心腦血管疾病，更怕身體受涼導緻的血管收縮。因此，除了熱的時候，在其他季節，老人都應以保暖為首要原則，即冬春之交，不要過早脫掉棉衣;最好不要讓室溫低于26攝氏度，午休也要蓋點東西;交替季節，可以早些加衣;更要做好保暖工作，保證頭、頸、腰、膝不受涼。尤其患有心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等病的老人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。

　　鍛煉有助增強抵抗力，但這主要是針對年輕人而言，老人不能貿然嘗試。“若想身體好，三分饑和寒”的說法，并不完全适合老年人。

　　動與靜：2：1

　　動則養形，靜則養神，老人鍛煉應該動靜結合，每天分配的時間約為2：1。動指每周5天，每天30~60分鐘運動，推薦走路鍛煉。老人運動最重要是把握度，鍛煉時感覺不吃力，微微出汗即可。鍛煉後，老人應變得精神更好、食欲增加。

　　靜指靜養。靜坐能放松神經，緩解壓力，可以每天早晚進行，每天約10~30分鐘，靜坐時可放空心思，或聽聽輕音樂。此外，看書看報、聊天下棋有健腦作用，也屬于靜養的一種。需要提醒的是，不論看書，還是下棋，都要控制坐着不動的時間，最好半小時就起來走動一下。

　　結語：人到老年，養生就顯得格外的重要了，以上是小編總結的有關老年人養生的方法以及老年人如何養生，希望小編的推薦能夠幫助到老年朋友們，小編在此祝福所有的老年人們晚年身體健康。

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