從秋季開始冷水浴，能提高人體對環境變化的适應能力，使人更容易适應冬季的氣候變化。秋季冷水浴，隻要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體适應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益，可以預防傷風感冒等上呼吸道感染。

　　“血管體操”讓你更健康

　　所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。

　　人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的适應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

　　冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也适應了古人的“秋凍”法則。

　　洗冷水浴的好處

　　1.增強心血管功能

　　洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心髒，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心髒的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

　　2.改善消化功能

　　由于洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，很少有消化不良的毛病。

　　3.有益皮膚

　　因洗冷水浴時，冷水直接作用于全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顔美膚的效果，又可以防止皮膚病。

　　4.改善神經系統

　　當冷水刺激人體時，大腦處于高度興奮狀态，全身的神經都處于一種“臨戰狀态”。而停止冷水浴時，神經系統又回到放松狀态，這種反複地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。

　　5.預防感冒、增強體質

　　長期堅持冷水浴，身體的各個髒器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。

　　需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，可以達到冷水浴的保健效果。初冬時因天氣寒冷，所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然後再盆浴，如此循序漸進的方式才可以，否則會緻病。

　　洗冷水浴要循序漸進

　　1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力适度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗幹或用毛巾擦幹後才可入浴。

　　2. 洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再沖胸、背部，或将毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓身體有個逐漸适應的過程;

　　3. 當身體能夠适應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。

　　秋季洗冷水浴，水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠适應為宜。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。

　　洗冷水浴如果出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不适等症狀，應立即停止冷水浴。

　　什麼人都适合秋季冷水浴嗎？

　　冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。冠心病、急性肝炎、高血壓、活動性風濕病患者及高燒病人不宜洗冷水浴;酒後及體質虛弱者、婦女經期也不宜洗冷水浴。此外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不适和食欲下降等情況，應停止冷水浴。

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