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可減全身的減肥操動作是什麼

健康更新时间:2025-02-24 22:13:07

　　減肥的方法可所謂是五花八門了，可以通過節食，也可以通過做手術，另外還有一些朋友是通過運動來進行減肥。在運動減肥的方法之中就有一項是減肥操，可以很好達到全身減肥的效果。可能大家對于減肥操具體的動作不是很了解，那麼下面就為大家來詳細的做出介紹。

　　平躺在地闆上膝蓋彎曲，将臀部慢慢擡起來，盡量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地闆上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

　　趴在地闆上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地闆上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　上文中介紹到的減肥操是最為基本的，動作要領也不是非常難學難做的，大家可以慢慢的按着介紹到的步驟來嘗試一下，隻要熟練掌握了方法就能夠達到了減肥瘦身的效果。不過在做減肥操的時候要注意了，在這之前是需要給身體做些柔性運動來熱身的。

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