怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢-tft每日頭條

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

健康更新时间:2024-10-11 00:15:06

　　我們都知道經常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康，但是鍛煉的方法和方式是多種多樣的，有一些鍛煉還能夠很好的幫助我們減肥，尤其是對于很多經常久坐容易在肚子上形成脂肪的人來說更是有一定的效果，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解一下怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

　　怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

　　家庭練習

　　直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手将晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分别向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

　　體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

　　體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。

　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易标标準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，隻要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

　　減肥的方式雖然有很多種，但是我們最好選擇鍛煉的方式，這樣不會對身體造成傷害，還能夠很好的提高免疫力，上面就是對怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢的介紹，希望很多朋友能夠按照上面的方法進行嘗試減掉腹部脂肪，但是一定要長期堅持才會有效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康拔罐減肥這個方法到底好不好
拔罐減肥這個方法到底好不好?時光匆匆，歲月不饒人，我們女人為家庭付出了太多，為了自己的孩子身材走樣，為了孩子皮膚變粗糙，于是很多人都要去美容院裡面選擇拔罐減肥，說起來拔罐兒減肥，對于很多人來講都已經再熟悉的不過了，這種方法健康又有效，但是它... 2022-09-30
健康身體健康心語
身體健康心語?傷心時不妨和我說；痛苦時别忘了跟我講；生病時别忘了通知我；困難時記得要請教我；失望時要想起還有我，我來為大家科普一下關于身體健康心語?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!身體健康心語傷心時不妨和我說；痛苦時别忘了跟我講；生... 2022-08-21
健康葛根泡酒的功效和作用
葛根泡酒的功效和作用?葛根泡酒有一定的保健養生作用，每天适量的飲用能夠促進血液循環，改善人體微循環，緩解腦部不适症狀，還能醒腦提神，我來為大家科普一下關于葛根泡酒的功效和作用?以下内容希望對你有幫助!葛根泡酒的功效和作用葛根泡酒有一定的保健... 2022-06-25
健康曼陀羅的功效和作用
曼陀羅的功效和作用?曼陀羅植物可以幫助清嗓子病人吸葉子煙能有效放松喉嚨内的支氣管肌肉曼陀羅包含東莨菪堿，阿托品和天仙子胺這三種可以影響神經系統的活性化合物成分由于過量攝入這些化合物容易導緻中毒，最好是咨詢醫生了解可以采用的适當劑量和用法，我... 2022-06-14
健康減肥期間吃什麼
減肥期間吃什麼?玉米，玉米裡面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便秘現象都得到了很好的改善效果除此之外，玉米還... 2022-06-25
健康孕婦羊水正常範圍是多少cm
懷孕對于女性來說是件非常幸福的事情，但是懷孕對女性來說可不是一件容易的事情，懷孕的十個月是一個非常不容易的過程。同時，懷孕的女性是需要細心照料的，因為懷孕的女性身體會脆弱一些，所以要用心照顧。對于一個孕婦來說，有很多需要注意的事情，其中，懷... 2022-10-25
健康左旋肉堿是怎麼減肥的
左旋肉堿是怎麼減肥的?左旋肉堿是什麼？左旋肉堿減肥産品是近年來減肥市場上的佼佼者，左旋肉堿是什麼?左旋肉堿怎麼樣?左旋肉堿的減肥效果如何?，下面我們就來說一說關于左旋肉堿是怎麼減肥的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!左旋肉堿是怎麼減肥的... 2022-10-05
健康靜脈曲張做什麼動作可以緩解一點
近日，有網友在網絡上曝光一則視頻，揭露了飛機上穿鞋蹬機艙牆壁的不文明行為。而視頻中的當事人正是主持過《非你莫屬》《愛情保衛戰》的知名主持人塗磊。視頻一經發出，立刻引來了不少網友的熱議，随後塗磊在微博道歉，稱自己因常年站立主持，腿部患有輕微的... 2022-11-13
健康石斛粉的功效與作用适合哪些人
石斛粉的功效與作用适合哪些人?石斛粉的原料是石斛，石斛性微寒，入胃、腎經，具有益胃生津、滋陰清熱的功效；，現在小編就來說說關于石斛粉的功效與作用适合哪些人?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!石斛粉的功效與作用适合哪些人石斛粉的原料是... 2022-07-01
健康病人之病憂人之憂什麼意思
病人之病憂人之憂什麼意思?病人之病，憂人之憂是指為他人的疾病而感到難受，為他人的憂愁而憂愁這句話出自唐代現實主義風格的偉大詩人白居易筆下，鼓勵大家互相幫助，下面我們就來聊聊關于病人之病憂人之憂什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!病人之病... 2022-08-05
健康蘆荟膠消痘痘好用嗎
蘆荟膠消痘痘好用嗎?夏天到了，天氣簡直熱死了有很多寶寶喜歡用蘆荟膠，因為蘆荟本身是可以食用，藥用的現在很多商家也把蘆荟萃取用于化妝品中有美容，護理頭發，治療皮膚病等等作用夏天敷上一層還可以修複曬傷和蚊蟲叮咬今天我們就來說一說，蘆荟，現在小編... 2022-10-17
健康腰椎病的症狀表現是什麼
椎病，涵蓋了“腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風濕或類風濕性腰痛、腰椎結核、風寒濕性腰痛、瘀血性腰痛、濕熱性腰痛、腎虛性腰痛”等疾患，下面我就給大家介紹一下腰椎病的一些症狀。腰椎病的症狀腰椎病是指因腰椎間盤突出... 2022-11-17
健康鴨腎的功效作用
鴨腎的功效作用?鴨腎味甘、性溫、鹹，有健胃消食之效鴨肫的關鍵營養元素有碳水化合物化合物、蛋白、人體脂肪、維生素b維他命C、維生素E和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉、硒等礦物鴨肫含鐵成分較豐富多彩，女士能夠适度多服用一些，我來為大家科普一下關于鴨腎的... 2022-06-26
健康世界上最早的藥典是
世界上最早的藥典是?世界上最早由國家頒發的藥典就是唐代的《新修本草》《新修本草》是唐代的官修本草，它是繼《唐本草》之後編纂的原書在宋以後漸次亡佚，現《藥圖》和《圖經》兩部分已無法考見，唯正經二十卷尚有部分殘存，我來為大家科普一下關于世界上最... 2022-06-03
健康鮮黃花菜的功效與作用
鮮黃花菜的功效與作用?調節情緒幹黃花菜中含有的豐富營養能直接作用于人類的中樞神經和大腦，能增強他們的功能，而且能調節人類情緒，可預防失眠健忘和抑郁煩躁等不良症狀，出現，生活中那些經常出現失眠和患有神經衰弱以及抑郁症的人，多吃些幹黃花菜對病情... 2022-08-12
健康世上100個最詭異驚悚懸疑故事
英國遊戲行業近日正在默哀PaulMcLaughlin，他在與癌症作鬥争後于12月去世，享年57歲。他從《主題公園（1994年發售遊戲）》開發商BullfrogProductions開始，從事遊戲開發30多年。他在LionheadStudio... 2022-11-29
健康三伏天吃中藥去濕氣好嗎
三伏天吃中藥去濕氣好嗎?三伏天陽氣強盛，是十分适合用來排濕的時段，其排濕的方式也有非常多，例如艾灸、泡腳、汗蒸等等，而中藥也是其中排濕的一個方式，今天小編就來聊一聊關于三伏天吃中藥去濕氣好嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!三伏天吃中藥去濕氣... 2022-06-15
健康複發性流産最新消息
複發性流産最新消息?文/本報記者陳雪通訊員張榮圖/醫院提供，今天小編就來說說關于複發性流産最新消息?下面更多詳細答案一起來看看吧!複發性流産最新消息文/本報記者陳雪通訊員張榮圖/醫院提供生一個健康的寶寶是每個新手爸媽的期望，然而，對于一些家... 2022-10-06
健康白色芍藥花寓意和象征
白色芍藥花寓意和象征?情有所鐘：芍藥現在已經是愛情之花，代表依依不舍，情有所鐘，适合将它送給自己的愛人，情人，表示對對方的愛意或者送給自己暗戀的人也行不會像玫瑰那麼熱烈，但是對方也能清楚你的心意，更容易接納，适合表白的時候贈送，下面我們就來... 2022-07-31
健康官方通報武漢大學霍亂病例
官方通報武漢大學霍亂病例?大成武昌”微信公衆号消息，武昌區衛生健康局通報，7月9日晚，武昌區疾控中心接醫院報告，武漢大學出現一例感染性腹瀉病例，以嘔吐腹瀉為主，伴低熱，血清學凝集試驗為O139陽性經省市區三級疾控中心複核，該病例的血清學凝集... 2022-10-18
健康雞感冒最快好的方法
雞感冒最快好的方法?方法一：當發現有雞感冒時，及時對病雞内服土黴素片，每2斤體重50mg，磺胺脒啶鈉片一次一片，一天兩次，連續三天，我來為大家科普一下關于雞感冒最快好的方法?以下内容希望對你有幫助!雞感冒最快好的方法方法一：當發現有雞感冒時... 2022-07-25
健康卡波姆的作用與功效
卡波姆的作用與功效?卡波姆具有保護皮膚的作用，因為與皮膚有一定的親和力，所以加入護膚品中能減少刺激性的物質對皮膚和黏膜的刺激和傷害，我來為大家科普一下關于卡波姆的作用與功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!卡波姆的作用與功效卡波姆具... 2022-06-30
健康賞花指南春暖花開等你歸來
生命在于運動，春暖花開，萬物複蘇，你是否己計劃好運動了呢？煙花三月踏春賞花的好時節，帶着孩子，看繁華花海，聞沁人花香、聽清澈鳥語，大大的一樁美事。今天給大家分享一些北方踏青賞花攻略。迎春花迎春，明亮的小花，因其在百花之中開花最早，開花後即迎... 2022-11-13
健康冬天吃什麼水果減肥最佳
減肥吃什麼水果瘦最快?水果減肥是大家非常熟悉的，小編介紹到，新鮮水果富含維生素，味道可口，用來減肥也是相當不錯的。現在的減肥水果有很多，冬季吃什麼水果減肥最快?下面小編來為大家詳細的講解關于冬季水果減肥的知識。吃水果能減肥嗎?吃水果是否能減... 2023-01-09
健康吃左旋肉堿減肥好嗎
吃左旋肉堿減肥好嗎?我們都知道現在市面上的關于減肥的産品層出不窮、多種多樣，其中就有一種叫做左旋肉堿的産品風靡一時，産品說明上描述左旋肉堿能夠幫助人體消耗多餘脂肪，從而起到減肥的作用，但事實真的是這樣嗎？左旋肉堿減肥的效果好嗎？它對人體究竟... 2022-10-05
健康胃出血吃什麼食物好
胃出血吃什麼食物好?出現了胃出血這種表現可以适當進食猴頭菇猴頭菇是比較常見的養胃食物，裡面含有較多的活性物質，不僅可以抑制幽門螺旋杆菌感染，又可以提高胃部功能因此，在促進胃部健康的過程中應該掌握正确的飲食方法，适當進食猴頭菇調節身體，維持健... 2022-08-06
健康減肥的食譜吃什麼好
夏天到了，很多的美眉開始擔心自己的肉肉了，對于如何減肥她們也是一籌莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想着要減肥，真的不知道該怎麼辦，今天小編給大家推薦4款減肥食譜，讓你在這個夏季輕松的瘦下來，趕緊跟小編去學習一下吧!很多人都選擇節食減肥，但是... 2022-10-25
健康減肥時最常吃的全麥面包Top5
我們通過超市、某寶，選購了如上六種大牌全麥面包。有你常吃的款嗎？在判定是不是全麥面包前，要掌握這幾點，配料表第一位需要是全麥粉，橫截面為淺褐色，切面有較多的麸皮，并且切面氣孔較密。1.桃李醇熟全麥切片面包954KJ/100g配料表第一位是全... 2022-12-06
健康春季養生8個重點要記住
1/10張注重飲食調養：春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物... 2022-11-07
健康健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼
健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼?一直以來肉堿類補劑（主要是左旋肉堿）被看作是一種安全無副作用的減脂産品，被健身和減肥人群廣泛使用但是肉堿真的算得上是一種有效減脂補劑嗎?，今天小編就來聊一聊關于健身喝左旋肉堿對減脂有效果麼?接下來我們就一起去研... 2022-10-05

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

怎樣鍛煉減少腹部脂肪呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注