男士養生禁忌提防7緻癌習慣

　　1、過度吸煙

　　吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。

　　戒煙，怎樣熬過"前五日"

　　吸煙的危害衆所周知，但戒起煙來卻是難字當頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣，為您介紹"五日戒煙法"專門幫您熬過"前五日"。

　　第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先将自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監督。同時将所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷症狀，這是一個關鍵期。吸煙者停止吸煙後，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢複了正常健康的代謝機能，開始可能會不适應，會産生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口幹、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并産生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然後"對症下藥"，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕别人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不适或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天後，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止複吸，并繼續鞏固已經取得的"戰果"。戒煙一段時間後，會出現身體發胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

　　在戒煙過程中，如下建議可供參考：兩餐之間喝6～8杯水(350ml/杯)，促使尼古丁排出體外;飯後立即離開坐席，到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘;不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B的食物，安定神經、排出尼古丁。

　　2、鍛煉過少。

　　專家組認為，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌症，如結腸癌等。

　　3、過量飲酒。

　　無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份。

　　4、攝糖過量。

　　含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導緻肥胖。

　　5、少吃蔬果。

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顔色。

　　6、嗜吃紅肉。

　　紅肉含量過高的膳食可能導緻胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

　　7、超量攝入鹽份。

　　食鹽和鹽腌食物将增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。

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