白領們由于過于沉重的心理壓力必将導緻身心疾病的産生，損害自身的健康。尤其對于剛入職場不久的輕熟女們，不能完全應當職場的各種壓力，應該怎麼減壓呢？

　　輕熟女必備職場抗壓攻略

　　職場女性面臨的三對矛盾

　　1、職業與家庭的矛盾

　　工作單位要求她們具有敬業、進取和開拓精神，但在家裡她們都被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理産生影響。

　　2、社會生活與家庭生活的矛盾

　　傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此，她們在與男性競争時，實際上并不處在同一起跑線上，而不得不背着沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　3、個人期望與現實的矛盾

　　不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。于是怨天尤人，拒絕接受事實，以緻出現心理障礙。

　　從辦公狀态調整到居家狀态

　　1、合理安排時間

　　工作壓力的産生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理。

　　關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。

　　對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那将使我們的工作永遠處于被動之中。

　　2、将工作留在辦公室

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得内心安甯的絕好方式。

　　選擇适宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　3、提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

　　4、下班路上也可以享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　5、深呼吸卸壓力

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着将新鮮空氣吸入腹部，将廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　6、将家裡收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

　　7、聽音樂減壓

　　在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

　　8、保持微笑

　　每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來。

　　9、喝杯冷咖啡

　　這是一杯鎮靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，隻不過結果卻是愁上加愁。

　　10、沖個冷水澡

　　洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創造激情。

　　11、發洩吧裡去“解恨”

　　揮動你的雙手，将所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛，暢快淋漓地發洩一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲，為心疼幾個錢而又添新恨，那就得不償失。

　　12、多與孩子親近

　　面對孩子無瑕的眼神 、純潔的心靈、快樂的身影和憨态的神情，所有的不快與煩惱已不複存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

　　職場精英必備抗壓食物

　　鐵質-肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　鈣質-奶類

　　攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。它同時也是适宜每天食用的營養食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　維生素-蔬果

　　美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　纖維素-五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸髒蠕動，幫助消化。

　　提升草莓族的抗壓能力

　　近年流行一個新名詞“草莓族”，這是形容1981年後出生的年輕人，顧名思義，草莓外表光鮮亮麗，但是不能擠壓，一碰就出現凹痕，次數多了會爛掉，因此得小心翼翼的照顧。

　　若是成年子女對工作挑三揀四之外，動不動就換工作，尋找無壓力職場，惡性循環的結果，職場競争力也将每況愈下，這是草莓族引發的危機效應。

　　草莓族不是一天形成的，如果父母總是做空降部隊，子女一有壓力立刻接管，他們自然就沒有抗壓力。另外一個極端，是父母給了子女很多超過能力所及的期望，不但沒有激發出潛能，反倒刺激他們自我放逐，也就更失去了抗壓的能力。

　　在這種情形之下，父母所能做的有限，不可能繼續為孩子清除壓力，最有效的方法就是做孩子的啦啦隊。

　　當孩子遇到挫折或是又想逃避壓力的時候，父母要用冷靜的态度協助他們分析自己的處境，而不是用情緒化的字眼指責他們經不起挫折，激将法也要留心使用。尤其一向養尊處優的孩子，面對職場無情的挑戰。

　　因為沒有心理準備以至于措手不及，他們需要父母的鼓勵，認識自己的長處，建立自信，卻不是父母急着出點子或為他們張羅工作機會。

　　結語：有了上面的攻略，輕熟女們學會減壓，保持心理健康在職場裡做個遊刃有餘的新白領吧。

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