在孕程中媽媽的情緒與胎兒的發育息息相關，這是大多數準媽媽都了解的，但人有七情六欲，怎麼可能永遠保持愉悅心态呢？所以，你要學會調适自己的情緒。在您調整心情時，試着把情緒上的變化當做是一種助力。切勿認為恐懼或其他的想法就代表您犯了錯。

　　1、做白日夢

　　幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關系。發現自己花了好幾個小時幻想着自己的孩子，其他甚麼事情也沒有做，不要覺得荒謬，跟肚子裡面的小家夥連系感情是接受她的第一步。

　　2、您的雙親

　　您的雙親可即将成為準祖父母。他們也許高興，也許不悅，也許二者皆有。換句話說，他們跟您一樣，對于即将扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味着自己年事已高，剛步入中年的人會對于這樣的感覺非常不安。試着在懷孕期間多去了解及關懷他們，跟他們談談并分享彼此的感受

　　3、寫日記

　　在人的一生中應随時記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發自己不想與人分享情感及思緒的好地方，同時還能幫助您抓住自己。未來，您的孩子即将成立屬于自己的家庭時，可能會對這本日記相當有興趣呢！

　　4、面對孤立感

　　孕婦有孤立的感覺在今日社會裡非常常見。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯合抵制生産。您可能會發現自己是死黨中第一個懷孕的，周遭沒有其他媽媽，相當寂寞。不妨參加親職團體（父母準備班），或在生産課程中認識些新朋友，或問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您讨論的。這種因懷孕結緣的關系通常在産後仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候，别忘了自己的父母和先生，跟他們談談，一起去把社交範圍給擴展開來。

　　5、溝通

　　在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生為當然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，和一些他認為您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他讨論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情并不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現，突然爆發出來。

　　6、處理物質生活的變化

　　懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。

　　7、财務

　　現代婚姻中的頭号殺手是财務問題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計劃産後繼續工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好将來如何處理收入的問題。

　　8、居住

　　由于孩子的到來可能使得原本的家庭空間不足，而必須考慮搬家或重新裝修家裡。這方面的問題在考慮時相當擾人，站在身體的立場上看來不宜搬家，但若非搬不可，則應在懷孕未進入後期階段前即行完成。

　　9、害喜

　　食欲不振時，要以理智告訴自己，胎兒的健康來自母親，怕吃或不吃，不但自己撐不住，胎兒健康也會出問題，特别前三個月是胎兒所有身體器官及神經系統發展的關鍵期。不要陷自己于害喜的苦難中，有經驗的人一定知道，若能把自己的思想、情緒焦點移到另一些有興趣、肯能投入的工作上（但千萬别當女強人），如此充滿熱情、專注的工作，将使您忘了了害喜這件事。這時，您所分泌的快樂、滿足的情緒，将是胎兒正常心智的糧食呢！

　　小貼士：孕婦心情與胎動規律

　　胎兒最初的活動小到吞咽，眯眼，咂拇指，握拳頭，漸漸地能伸展四肢，轉身以至翻身，一般來說，16周後，母親就能夠感覺到了。科學家觀察證明，在正常情況下，胎動期活動能力強的較能力弱的嬰兒在出生後6個月時動作發育較快。

　　人的個體差異在胎兒期就已顯露出來，有的老實文靜，有的活潑好動，這既與先天神經類型有關，也與胎内外環境有關。正常情況下胎動多是好事，不但告訴佻胎兒發育正常，而且也預示着出生後孩子的抓，握，爬，坐等各種動作将發展較快，但必須注意，孕婦的情緒過分緊張，極度疲勞，腹部的過重壓力等，都可使胎兒躁動不安，産生強烈的活動，這種反應是不好的征兆，它不但易引起流産早産，而且易出現胎兒畸形或給出生後嬰兒的行為帶來不良影響。

　　根據大量的臨床調查，在妊娠4-10周内孕婦情緒過度不安，可能導緻胎兒口唇畸變，出現腭裂或兔唇，因為胎兒腭部發育恰好在這個時期，孕婦精神狀态的突然變化，如驚吓、恐懼、憂傷、嚴重的刺激或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與内髒之間的平衡關系失調，引起循環系統功能紊亂，導緻胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

　　另外，當孕婦情緒不安時，胎動次數會較平常多3倍，最多達正常的10倍，如胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕一公斤左右。如孕婦與人争吵後3周内情緒不好，在此期間，胎動次數較前增加1倍，母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生後往往出現身體功能失調，特别是消化系統功能容易出現紊亂。

　　母親與胎兒神經系統并無直接聯系，為什麼母親懷孕時情緒不好會影響胎兒呢？這是因為母親情緒刺激能引起植物神經系統的活動，從而釋放出乙酰膽堿化學物質，還可引起分泌的變化，分泌出不同種類不同數量的激素，所有這些物質都通過血液經胎盤和臍帶進入胎兒體内，從而影響其身心健康。另外，神經高度緊張使孕婦大腦皮層的興奮性增強，緻使大腦皮層失去與内髒的平衡，也會影響胎兒的正常發育。

　　孕媽咪飲食中應增加的營養：

　　1、不可忽視的微量元素

　　碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導緻甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育。嬰兒出生後生長緩慢、反應遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年後身高不足一米三。此病名為“呆小病”。

　　患呆小病後，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預防。缺碘地區的婦女在懷孕以後，應多吃一些含碘較多的食物，并堅持食用加碘食鹽。

　　鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅将導緻DNA（脫氧核糖核酸）和含有金屬的酶合成發生障礙。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發育必然受到影響，形成先天畸形。畸形呈各式各樣。資料表明，新生兒異常的産婦血鋅含量都低于正常産婦。

　　為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應偏食。大多數食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因為酒精會增加體内鋅的消耗。

　　銅：70年代初期，人們發現一種能緻嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主症，常因精神異常、運動障礙和全身動脈血管纡曲而夭折。醫學家研究發現，這是因為母親在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以緻不能滿足生命的最低能量。同時可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運轉，從而造成貧血。

　　錳：研究表明，缺錳可以造成顯着的智力低下，特别是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發育影響更大。實驗表明，母體缺錳能使後代産生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。

　　一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細，或以乳品、肉類為主食時，則往往會造成錳攝入不足。因此，孕婦适當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

　　鐵：人體如果缺鐵就會出現低血色素性貧血。婦女在妊娠30~32周時，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎上如果再缺鐵，則可危及胎兒。調查表明，患嚴重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。

　　因此，建議婦女在孕期應多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特别是動物肝髒、蛋黃中含量更為豐富。

　　2、鈣

　　中國人飲食的習慣造成了我們的食物結構中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會拉肚子，所以鈣質常常不足。鈣質不夠除了會使胎兒骨質發育不良外，母親也會産生骨質疏松、腿部抽筋等現象，必須補充鈣質來加以改善。

　　3、葉酸

　　經醫學研究顯示從孕前一個月到懷孕三個月期間，每天持續服用葉酸4毫克，可預防神經管缺陷與巨球性貧血的産生，所以前胎曾有神經管缺陷的母親，應特别增加葉酸的攝取量。

　　孕媽咪孕期食物與嘔吐反應：

　　孕媽咪在懷孕一個半月左右，常出現一些反應，如疲倦、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，其實輕度的嘔吐是正常的生理現象，一般在3個月左右就會自然消失，所以你不要過分緊張，隻要注意調節飲食，并以簡單易消化為原則，盡量從食物中吸收營養。下面的幾個菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試。

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