很多人都喜歡爬山，所以可能就會知道爬山後的第二天容易有膝蓋酸痛的情況。很多人覺得爬山之後膝蓋酸痛是很正常的，其實并不是這樣。許多人在下山的時候習慣性把重力放在膝關節而不是肌肉的位置，所以就會導緻膝蓋磨損以及酸痛嚴重。下面，就來說說爬山之後膝蓋酸痛要怎麼緩解吧！

　　注意事項

　　爬山後腿疼怎麼辦 按摩放松肌肉

　　生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。

　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會産生一種叫“乳酸”的産物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體産生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓産生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　爬山後腿疼怎麼辦：

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動

　　3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常)

　　5、用藥：也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

　　如何通過運動減少産生疼痛

　　1、身體站好，将兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行(兩次以上)

　　2、然後将胳臂分别向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)

　　3、再将手臂向上擡起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)

　　4、最後是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次

　　5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，将左腿向前邁一步

　　6、膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，将手壓在左腿上，身體向前用力壓

　　7、壓完一個8拍後，轉到你身後，将雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次

　　8、還有一種是“側壓腿”。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，将雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次

　　9、高擡腿：在很快的時間内，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量擡高

　　以上就是爬山之後膝蓋酸痛應該注意的事項，從中也可以知道如何緩解自身膝蓋酸痛的情況。如果本身膝關節有炎症的患者，并不建議爬山，這樣隻會加劇膝蓋疼痛的情況。如果一定要爬山，也可應該佩戴一些膝關節護具來保護自己的膝蓋。

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