老年人保健護腰妙招要謹記要勞逸結合-tft每日頭條

老年人保健護腰妙招要謹記要勞逸結合

健康更新时间:2024-08-20 18:57:14

　　腰間盤突出、腰肌勞損、腰疼等各種腰病在侵襲着我們的生活。随着年齡的增加，腰病會加劇。老年人一旦傷着了腰就會對生活造成很大的麻煩，影響正常的活動。那麼，老年人如何防治腰病的出現？下面小編就來詳細介紹下老年人的護腰方法。

　　老年人适合的護腰方法

　　彎腰。站立，雙腳要和肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

　　轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀态，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂随之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

　　生活中要注意的細節

　　搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，之後慢慢将重物擡起，移動到位後輕輕放下。

　　已有腰痛症狀者，應減少工作量，要适當休息。腰痛症狀較重、

　　發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬适中，使腰肌得到充分休息。

　　洗漱時的正确姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

　　洗衣服時洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

　　洗碗池、竈台、案闆的高度以人在操作時稍稍彎腰較合适。在廚房幹活時，腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷并導緻腰椎間盤突出症。

　　座位高低應合适，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小闆凳、低沙發。正确坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　看電視或是幹其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。

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