腰間盤突出、腰肌勞損、腰疼等各種腰病在侵襲着我們的生活。随着年齡的增加,腰病會加劇。老年人一旦傷着了腰就會對生活造成很大的麻煩,影響正常的活動。那麼,老年人如何防治腰病的出現?下面小編就來詳細介紹下老年人的護腰方法。
老年人适合的護腰方法
彎腰。站立,雙腳要和肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。
轉腰。在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀态,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
捶腰。雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂随之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。
生活中要注意的細節
搬重物時要量力而行,搬時用力不要過猛。先活動一下腰部,運好氣,之後慢慢将重物擡起,移動到位後輕輕放下。
已有腰痛症狀者,應減少工作量,要适當休息。腰痛症狀較重、
發作頻繁者,應當停止工作,保證絕對休息。睡床要軟硬适中,使腰肌得到充分休息。
洗漱時的正确姿勢應是膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
洗衣服時洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰,應先稍微活動一下,防止腰扭傷。
洗碗池、竈台、案闆的高度以人在操作時稍稍彎腰較合适。在廚房幹活時,腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷并導緻腰椎間盤突出症。
座位高低應合适,座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小闆凳、低沙發。正确坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。
看電視或是幹其他事情時,保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌松弛一下,可有效地防止腰痛。
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