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晚上跑步對身體好麼

健康更新时间:2024-07-24 17:25:28

　　跑步是很多人喜歡的一種運動的方法，剛開始嘗試跑步的時候你可能會覺得跑步實在是太累人了，忍不住會想放棄。可是時間久了以後你就會發現跑步是一項非常有利于身心健康的運動。而有一些白領早上的時候是沒有時間去跑步的，所以隻能晚上跑步運動。那麼究竟晚上跑步對身體好不好呢，下面就一起來看看吧。

　　早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

　　現在了解了晚上跑步到底對身體好不好了。其實晚上的時候空氣的質量是比早上的時候好得多的，而且如果晚上跑步的話會有一些疲憊的感覺，回到家裡後你就可以簡單的洗漱之後就進行甜美的夢鄉中，當然早晨的時候跑步也不是全都是壞處的，隻是沒有晚上那麼合适罷了。

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