對于運動性疲勞這種症狀的恢複方法,我們可以采用雙手按摩小腿的方法或者身體直立,旋轉腰部的方法去緩解它。但是對于運動性疲勞這種症狀,我們最重要是多注意休息 ,這樣才能夠給身體恢複的時間,也可以緩解關節堆積的乳酸排放,所以建議你們可以了解一下運動性疲勞的恢複方法。
1、先用雙手交替反複撸動左右側小腿各數十次,可達到活血化瘀疏通經絡,減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌,反複交替拍動左右側大腿,小腿肚,各數十次。能有效地将含在細胞内的疲勞物質乳酸随血液的流動排除。
2、一手扶牆,一腳獨立,讓另一隻腳懸起(腳弓彎曲),做向前、向後、向左、向右的踢動數十下,向前踢動時最好速度稍快且有一定力度,使踝,膝和髋都感到有“吃勁”感(左右側交替踢動),此動作對消解膝踝髋關節的疼痛疲勞較有效,對保持各個關節的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作,順時針、逆時針各數十次,對緩解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時,讓左、右腳尖盡力向外展,形成大“八”字繃直。讓膝部,大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側,讓左腳踩到右側,如此這樣,讓左右側腳,做“頭交叉”式的行動,循序前進。
6、把一隻腳高擡起至橫杠處或某一高處,讓腳弓彎曲,腿部繃直,呆立一走時間。再讓另一隻腳腳如前動作有益血腋循環。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作,對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側的小腿,用力讓膝部接近胸部(越用力越好),一分鐘或更長。放下。再照前将另一側的膝拉緊至胸部。如能如此這般反複做幾次則更好。
通過這篇文章對于運動性疲勞恢複方法的介紹,相信你們應該都知道運動性疲勞這種症狀的恢複方法有哪些了吧。我們想要緩解運動性疲勞,我們适當的按摩一些疲勞的部位,并且我們采用壓腿的方法來緩解症狀,也可以采用文章介紹的方法。
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